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第二招：荤素搭配1:2

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把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等 。各类食物都有一些，而不是痴迷做“食肉动物” 。即使是选择肉类，也不要死磕一种肉，换着不同种类的小动物肉去吃 。蔬菜的种类也是非常丰富的，不要总是老三样 。一定要做到荤素搭配！荤素的比例1:2搭配为宜 。如果外卖点了肉菜，蔬菜和水果完全可以自备各种不同种类混搭在一起，既补充了营养还省钱 。关键是可以摄入丰富的膳食纤维，促进肠道运动，增加饱腹感，让久坐的一族肠道动起来，有助于瘦身 。

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3.主食尽量点粗杂粮和薯类 。

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外卖的主食最大的硬伤就是基本上都是精细粮 。更“罪恶”的是好些主食还额外加了盐油 。赶快放下手中的油饼，咱们一起来修仙！所以在点外卖的时候，如果遇到二米饭、杂粮粥必须果断下单 。还有就是一些薯类、玉米之类的如果外卖中没有完全可以从家里自带，绝对没毛病 。像什么酥类、油脂类的主食小吃，通常都含有大量的饱和脂肪，咱们的小眼神火速飘过就得了 。一定要在心里种下一个种子，就是无论是从减肥的角度出发还是从健康的角度启航，主食都要做到粗细搭配（粗粮的量占到一天主食的推荐量的三分之一不要超过二分之一）这样就可以保证充足的膳食纤维的摄入 。粗粮中富含B族维生素，可以帮助三大产能营养素干活，也有助于瘦身，而且还能减缓精神压力，让心情变得更加美丽 。

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第四招：牛奶酸奶代替饮料 。

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很多外卖都会标配一些甜饮料，即使没有，很多人也会顺便打赏自己顺便点上一罐 。敲黑板的说，咱减肥呢！甜饮料直接更换成温开水或柠檬水，想要点带气的感觉那就搭配一杯天然的苏打水吧 。要么就是来点牛奶、酸奶，既补钙，还获取了优质蛋白增加了饱腹感 。喜欢美食的请关注我们
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