教育部发布“睡眠令”
 
3月30日 ， 教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》 ， 明确了3个重要时间 。
 
必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时 ， 初中生应达到9小时 ， 高中生应达到8小时 。
 
学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20 ， 中学一般不早于8:00 。有条件的应保障必要午休时间 。
 
就寝时间：小学生一般不晚于21:20 ， 初中生一般不晚于22:00 ， 高中生一般不晚于23:00 。
 
【教育部发布“睡眠令” 你的睡眠质量达标了吗】随机调查
 
八成中学生睡眠时间不达标
 
“睡眠令”发布后 ， 采访人员对我市中小学生及其家长进行了随机调查 。调查发现 ， 小学低年级学生的睡眠达标程度较好 ， 而八成中学生的睡眠时间未达标 。
 
“很少会在晚上10点前睡觉 ， 平时作业都要写到晚上10点半或11点 。周末晚上虽然没有作业压力 ， 但是习惯晚睡了 ， 也不会睡太早 ， 不过第二天早上会睡个懒觉 。”初二男孩小张告诉采访人员 。
 
初一学生家长林女士说：“缺觉是中学生的普遍现象吧 。我家孩子小学之前从来不睡午觉 ， 现在晚上睡不够 ， 每天中午学校的午休时间都是秒睡 。孩子告诉我说午休睡得老香了 。”
 
高中学生家长王先生告诉采访人员：“孩子通常都睡得挺晚的 ， 晚上10点前入睡的情况几乎没有 。大部分时间我会陪着她 ， 有时实在熬不住了会提前睡 。孩子的睡眠时间太少了 ， 这一点我也很心疼 ， 但是没办法 ， 作业太多了 ， 学习压力太大了 。”
 
对于“睡眠令” ， 很多家长拍手称赞 ， 也有家长持观望的态度：“关键看怎么落实吧 ， 落实到位了的确会是孩子们的福音 。”
 
专家观点
 
睡眠质量也很重要
 
睡眠时间要保证 ， 睡眠质量也很重要 。家长除关注孩子的睡眠时间外 ， 也要关注睡眠质量 。好的睡眠质量包括很多方面 ， 如能够很快入睡；夜里醒来可以再次很快入睡；起床迅速、白天精神状态良好等 。好的睡眠质量对儿童和青少年尤为重要 ， 因为生长激素在深睡眠状态下呈脉冲式分泌 ， 效果最好 。而且 ， 深睡眠对注意力的提升、记忆力的巩固和情绪行为都有很大的正向影响 。
 
专家建议 ， 保证好的睡眠状态需要营造良好的睡眠环境 。首先 ， 睡眠前要尽量避免做需要注意力高度集中的事情 ， 如上网课或玩电子游戏等 。其次 ， 保证适宜的安静环境 ， 如光线适宜的黑暗的环境 ， 不要开灯、开电视 ， 不要大声说话 ， 温度适宜不太冷或太热等 。