两个月减20斤 ， 每天需要消耗多少卡路里与每天摄取多少热量有关系人每天的新陈代谢需要多少卡路里 。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪 ， 而每克脂肪会产生9大卡的热量 ， 所以欲减少1公斤的脂肪 ， 就医学观点来计算 ， 必须消耗7700大卡的热量 ， 若每日减少500卡路里 ， 则需14天才能减少1公斤 。不过人每天都会有代谢 ， 所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需 ， 一般来说 ， 男性一日所需为1600大卡 ， 女性则为1200大卡 。两个月减20斤即两个月减10公斤的脂肪 ， 60天需要减少77000大卡的热量 ， 每天需要减少1280大卡 ， 这个数据是在每天只摄取最基本热量的基础上的 ， 如果每天摄取热量男性超过1600大卡 ， 女性超过1200大卡 ， 则超过的摄取热量也要加在每天需要消耗的卡路里数值上 。

文章插图
体重70公斤 ， 谁能给我计算一下我一天消耗卡路里的总量？这个和运动能力、体重、恢复能力等相关 。

文章插图
我最近训练量比较大 ， 一周里有几天可以达到3000卡路里 。
举例：
70-80分钟训练 ， 密度、总量均较大 ， 消耗可达1000卡路里 。
骑车15公里 ， 速度较快 ，  消耗300卡路里 。
其他代谢1700卡路里 。
以上总计3000卡路里 。
要是让我一周天天3000卡路里 ， 也不算太累 ， 但最好有1-2天休息日 。
我的体重77公斤 ， 要是67公斤 ， 那要达到3000卡路里 ， 相对的运动量就要大挺多了 ， 一来基础代谢与体重相关 ， 二来肌肉与身体整体做功能力也与体重相关 。
补充:
评论区偏要来杠热量单位的 ， 不想多啰嗦了 ， 呆子读多了书叫书呆子 ， 书呆子是不会变通 ， 令人生烦的 。建议大家不要呆 。
每天有氧运动消耗多少热量最合适？对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300千卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大负担 ， 因此选择运动种类时 ， 要量力而为 ， 还是要以身体能负荷为主 ， 逐渐加大运动量 ， 以免心脏肺脏负荷不了 ， 或是肌肉关节受伤 。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟 。骑脚踏车1小时~75分 。步行1小时~l个半小时 。游泳30~40分 。打网球45分~1小时 。跳绳30~40分 。
我一天需要多少KJ热量 ， 老师？根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书 ， 一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量 ， 男性则需要1980～2340卡路里的热量 。
【人每天的新陈代谢需要多少卡路里:每天消耗200卡路里的运动,28天能瘦多少斤？】其中 ， 蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外 ， 每天摄取的盐不应超过6克 ， 膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。如果你的目标是减少脂肪 ， 将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢 ， 11代表中等 ， 12代表较快） 。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪） ， 那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢 ， 14表示中等 ， 15表示较快） 。例如 ， 一位体重130斤 ， 新陈代谢速度中等的女性 ， 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。在这种情况下 ， 她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里） 。而一位新陈代谢速率较快 ， 体重200斤的男性 ， 如果他的目的只是想增加肌肉的话 ， 那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里） 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效 。需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话 ， 你可能需要调整卡路里摄入量 ， 调整量一般为50~100卡路里 。计算每日所需基础能量公式 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重 ， 公斤为单位 H：身高 ， 公分为单位 A：年龄 ， 岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算 ， 她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42 ， 维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡 ， 但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言 ， 实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量 。上面的公式有很多 ， 你可以根据自身的情况 ， 算一下每日最佳的卡路里摄入量 。减肥就是一个管住嘴迈开腿的过程 。你可以多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 比如蔬菜水果粗粮等 。以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉 。如果忌不住口可以尝试舒尔佳 。此外 ， 适当的运动锻炼是必不可少的 。可以有效消耗自身的能量 ， 消耗脂肪 。现在比较流行HIIT ， 就是高强度间歇训练法 。消耗脂肪的能力很惊人 。网上有很多教程 ， 可以跟着练练 。