我说一下曾经的我吧减肥药吃多久有效果 ， 我勉强160cm ， 那时候体重估计在140左右 。现在是100左右 ， 最低在90 。
一个月就可以在体型上看出变化 。三个月估计就有能满意的成果 。
方法是 ， 饭量减半 ， 晚上五点以后不再吃水果以外的食物 ， 淀粉类的少吃但是每天必须要吃一点不然人没力气 。戒了一切油炸食品 ， 零食看着能量表吃 。但是水果牛奶随便吃 ， 可以适当补充些维生素b族 ， 提高代谢 ， 多喝水 。
运动 ， 每天30分钟内3公里 ， 有氧20分钟 ， 拉伸20分钟 ， 后面的坚持不下来算了 ， 但是跑步一定要坚持 ， 没有任何一个减肥效果如同跑步 。然后为了身材请拉伸 。
差不多就这么多 ， 没有借助其他任何外界力量 ， 毕竟体质就容易胖不努力没办法 ， 加油吧 ， 你会成功的
慢跑减肥每次要多久才能有效？你好 ， 我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。

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慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好 ， 也能让我们跑得安全 。

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脂肪最怕的就是有氧运动 ， 有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪 。而在众多形式的有氧运动中 ， 采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的 。

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有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重 ， 变身为人人羡慕的瘦子 。并从此爱上了跑步 ， 享受着跑步带来的快乐 。

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然而 ， 有一些人虽然也坚持跑步了 ， 却并没有太大的效果 ， 这是怎么回事？

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会有多种原因造成这样的结果 ， 而跑步时间不足是其中的一大原因 。

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每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间 ， 减脂效果才最好 。

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如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣 ， 或者达不到减脂的效果 。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题 。具体分析一下吧 。

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跑步时间不足40分钟 。我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段 ， 这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段 。

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在这个阶段 ， 我们要将身体彻底唤醒 。
而大脑是有惰性的 ， 一开始它是很抗拒的 ， 会尽量阻止我们跑起来 。大量的血液还分散在各个内脏器官中 ， 无法及时抽调回来给肌肉送去能量 。
我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象 ， 吸进的氧气不足 ， 不能给肌肉送去足够的氧 。