如果快走之前体重稳定快走能替代跳绳减肥吗，那么现在每天快走5公里，饮食不变，坚持1个月，身材并不会有大的改变 。

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一、快走5公里，消耗的热量真心不多 。快走5公里，大概用时45~50分钟，消耗热量约为180千卡 。

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坚持1个月，共消耗热量约5400千卡 。

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而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量 。
也就是说，在饮食不变的情况下，每天快走5公里，坚持1个月可以减去1.5斤脂肪 。
从肉眼来看，很难看到身材的变化 。
二、减肥的重点在于饮食控制。减肥的条件是：摄入小于消耗 。快走是增加热量消耗的一种运动方式，但是如上分析，快走消耗的热量很少 。
其实不光是快走，其他所有运动消耗热量的能力也没有我们想像中的那么高 。
就拿单位时间消耗热量最高的跳绳来说吧，中速跳绳半小时也只消耗280千卡的热量 。这大概也就是相当于2个手掌心鸡胸肉的热量或者2碗米饭的热量 。
如果换算成其他高脂、高糖的食物，体积就更小了 。
所以，饮食才是减肥的重中之重 。可以这么说，要想减肥，必须控制好饮食，否则做再多的运动也减不了肥 。三、要想快走减肥应该怎么做呢？在控制饮食的前提下快走就可以减肥 。
【快走能替代跳绳减肥吗:每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？】每天创造500千卡左右的热量缺口，并且饮食搭配要合理，满足身体基本的营养需求 。因为每天5公里的快走运动量并不高，所以，您每天摄入的热量可以等于自己的基础代谢率 。您的三餐可以这样来搭配：我是天星妈，祝您减肥成功！
求问有没有能代替跑步的锻炼方式？能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的

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跑步可以被其它运动替代如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多 。
如果是在家里，可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视，跟着做；如果在户外，可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞；如果在健身房，可以做健身操、椭圆机、登山机
跑步也可能是无法替代的如果，跑步是你爱好的兴趣所在，那对你来说是独一无二的，是无法被替代的，这就是恋爱一样，无论是交往过多少朋友，谁也无法替你谁 。
所以跑步到底能不能被替代，这就看你个了
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快走减肥和慢跑减肥哪个更适合超重的人？你好，如果你是一个体重超重的朋友，那么我建议你通过快走，或者是游泳等等方式来减重 。
因为对于体重比较大的人，如果慢跑的话，对于膝盖的压力是比较大的，如果你的跑步姿势不正确的话，对于膝盖的冲击更大，长期以后在体重还没有来得及降下来，膝盖可能就已经遭到损伤 。
而当你通过快走或者是游泳，把体重稍稍降下来之后，再开始通过慢跑来减重，是一个比较好的方法 。
同时你要学会如何正确的跑步，正确的跑步能够最大限度的远离跑步相关的伤痛，反之，如果你的跑步姿势不正确，即便你的体重合适，也会对膝盖，脚踝或者是脚掌产生额外的压力，从而遭遇跑步伤痛，比如跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等 。