【10个 减肥早餐可以小笼包吗:早餐吃一笼小笼包，吃一个馒头会胖吗？】早餐适量吃多些能提高代谢率，反而有利于减肥，但并不是随便怎么吃都不胖，如果你每天的运动量少，而长期都是像这样吃早餐，肯定会发胖的减肥早餐可以小笼包吗 。小笼包里的油和肉挺多的，馒头又都是淀粉类，肉和淀粉加在一起最容易导致发胖 。建议你以后早餐改成多吃蛋白质和粗粮类，豆类食物，比如牛奶燕麦加鸡蛋，全麦面包加橙子香蕉等水果，还有黑芝麻糊，粥，豆浆，酸奶之类的 。胖并不是由一餐决定的，瘦子不可能一下子吃成胖子 。早餐如果吃太多淀粉和肉，午饭就适量少吃点儿米饭多吃点儿青菜，否则营养不均衡，摄入的纤维不足对肠道不好，另外晚餐就不要再摄入淀粉和肉，改成只吃水果和喝汤吧 。
包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量？

文章插图
在回答这个问题前，首先要了解减肥期间的饮食的控制，是一项系统性的内容，单独拿出某种食物来说应吃多少才合适，没有意义，而且也无法回答 。那么回到实际问题中来，我们还是要试着回答一下，吃多少才算适量？

文章插图


文章插图


文章插图
1-减肥的道理就是制造能量缺口
这个谁都知道，也就是说你得设法让你的能量消耗大于你的摄入 。好了，在此前提下，你就会明白，如果包子和饺子提供的热量在你计划的摄入热量内，吃多吃少问题都不大 。但如果热量摄入已经足够了，哪怕只是多吃一个包子或饺子，那也是多余 。
2-我怎么知道吃进去的包子或饺子是否多余？
最好的办法当然是自己记录每天的饮食情况，定期分析，会一目了然 。但实际上，对于普通人来说，这是不可能进行的，太麻烦了 。那也有办法，就是执行好减肥期间的饮食控制：
（1）早餐不用太考虑吃了多少，吃什么，只要不吃油煎炸烤的食物就行了 。
（2）午餐和晚餐，吃个六七成饱就行了 。
（3）平时少油腻，多吃水果蔬菜 。
（4）晚餐主食量少一些，9点后不要吃东西，更不要吃夜宵 。
（5）吃肉食或油煎、高糖、零食类食物时，事先查看一下热量，做到心中有数，不要过量，应有控制 。
做到以上几点，你也不用去考虑什么食物吃多了或吃少了 。另外注意，所谓控制饮食，并不是控制食量，而是控制你摄入的热量，所以了解吃进去多少热量才是最重要的 。
参考热量值
白菜猪肉馅饺子，100克，热量约220千卡 。猪肉馅包子，100克，热量约230千卡 。参考一下：跑步5公里，大概消耗300-400千卡 。如果你的馅内容丰富，油量大，那热量可能更高，需要更多的运动量才能消耗掉 。
小结1、不要让你吃的包子或饺子成为你多余能量的来源 。
2、如果将包子或饺子安排在早餐进行，基本上不用考虑吃多吃少的问题，你想吃就吃吧，但不要煎炸着吃 。
3、谨慎起见，午餐和晚餐少吃或不吃这类主食为宜，且六七成饱也就够了 。
两个馒头,三个小笼包总热量多少？小笼包230 大卡(每100克) 绿豆浆21 大卡(每100克) 黑米馒头189 大卡(每100克)花卷211 大卡(每100克) 煎鱼141 大卡(每100克) 土司面包 273 大卡(每100克) 煎鱼194 大卡(100克) 八宝粥85 大卡(100克) 汉口老酸奶一杯180g是180大卡 苹果 52大卡(每100克) 棒棒糖 360 大卡(每100克) 这个在棒棒糖里面算低的 你可以根据你吃的量算一算 在减去你的基础消耗 (因为我不知道你的体重是多少，不能帮忙算啦)和运动量 剩下的就是你多于的热量了~~ 恩 ~~