你好哪种减肥方法不会让人暴食，你最缺的不是运动方案，主要是饮食上毫无节制，才导致自己复胖 。如果一个人真的是健康减脂，靠合理饮食和规律运动瘦下来的话，就算以后运动次数减少，但是饮食上有注意，身材也不会变化太多 。
所以从现在开始，你要真的有决心减肥，先从饮食上做好 。既然你已经掌握了一部分营养饮食知识，那关于怎么吃我就不做科普了 。这里教你几个容易让自己的饮食有一个良好开端的小技巧 。这些小技巧可以帮你做到每天都食不过量 。
相信食不过量的意义你也明白，每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量 。能先做到这一点，至少你会先止住发胖的颓势 。
1.按时定量的吃饭 。也许你看到会觉得很可笑，但事实上大多数发胖的普通人就是没有做好这最基本的一点 。按时进餐可以避免人体过度饥饿所导致的的饱食中枢反应迟钝 。人一旦饱觉中枢迟钝，就会在下一顿时吃得比平常都要多 。定量吃饭可以理解为吃饭时要细嚼慢咽，才不会出现过量进食的情况发生 。你吃得越快，你就越容易吃多 。
2.每次吃饭都少吃两口 。的确我们的体重的增减都不会因为偶尔的一两顿多吃或者少吃发生很大的变化 。但是只要我们每顿吃饭都坚持少吃两口的原则，就可以发生量变到质变的影响，让我们的体重一点一点的减下来 。如果实在把握不好少吃两口的度，你可以简单粗暴理解为每顿饭就是不吃饱 。吃得意犹未尽的时候，就可以停下手上的筷子了 。一开始会很难，但贵在坚持 。慢慢来，不着急 。
3.减少高能量的食物摄入 。这个我想你应该具备这个常识 。但我更希望你能养成一个习惯，就是去看食物标签上的“营养成分表”，尽量不选择高脂肪，高糖的食物 。
4.减少不必要的外食 。出去跟人聚餐，一般进食时间肯定会比自己在家吃要长 。那你吃的时间越长，你肯定不自觉吃的就越多 。所以减少不必要的社交，不要给自己过多的在外就餐的机会 。
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好吧，我也并不是一个非常自律的人，但我在管住嘴巴这件事情上做得也还不错，我可以分享一些我的经验...
控制饮食最大的敌人不是美味，而是饥饿感...你们认同吗？那种因为饿激发的焦虑和烦躁，如百爪挠心般侵蚀我们的意志，大部分人可以拒绝美食，却在饥饿感面前败下阵来！所以控制饮食diyi条，不要给自己制造无法忍受的饥饿感！简单的说，控制饮食别一下空过头，你本来一日三餐都吃不少，突然一天只吃一个玉米鸡蛋，怎么受得了... 别闹，慢慢来！把自己吃的餐分成五个等分，每周减少一分，到最后也要保持每餐至少有两分；试试看，让你的身体先适应一下...
美味是你的第二个敌人，它不仅会刺激味蕾，还会刺激饥饿感... 控制饮食不仅要减少食物量，还要选择吃，可是偏偏那些低热量的食物都是难吃又清淡的没有味道的食物，自己吃难吃的也就忍了，如果遇到身边有人大快朵颐那些美味的食物，这简直就是折磨...我想你们也懂得！
怎么办？我也有招！
首先，远离那些吃不胖的，爱吃重口味的人，损友这时候不可交，不然努力白费！其次，拒绝减脂期间聚餐，我在控制饮食的时候甚至都会回避和家人一起吃饭，虽然我爸妈也常常一脸无奈，但瘦下来我就赢了！再次，去发掘那些清单又好吃的食物，当你放弃重口味，你自然会发现其实清单低热量的美食也不少，比如我经常吃牛排、椰子鸡、猪肚鸡、这类高蛋白，低脂，低碳水的食物，对于健身的人来说是补个不错的选择！