合理搭配工作餐

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有些职场人士选择商务餐时喜欢挑选些高蛋白恬妞减肥食谱上班族、高脂肪食物比海鲜、牛排等而主食少甚至吃种做法显正确 少洋快餐、西餐副食主动物蛋白占70%~80%而据有关研究表明种饮食结构使每餐摄入蛋白质多只能被身体吸收利用30%而70%被白白浪费掉因饮食蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素代谢过程相互影响、相互利用蛋白质消化吸收及体内利用和储留都需要碳水化合物提供能量会消化良或食欲振

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上班族午餐完全指南
主食要占每餐总能量60%上
荤素搭配、红绿兼备荤菜鱼虾、鸡鸭先其次选择猪牛羊肉样减少脂肪摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜补充颜色越绿所含维生素越丰富小青菜、油麦菜、空心菜都价廉选择;红绿兼备除绿色蔬菜之外还隔三差五吃些红色蔬菜西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素食物有效提高机体抗氧化能力振奋精神
注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右水才健康减肥午餐充分保证
女 ， 身高164cm ， 体重140斤 ， 上班族 ， 求1个半月减肥计划你跟我身高一样 ， 标准体重 ， 是按照身高、体重、年龄来算了 ， 如果你26岁左右的话 ， 身高164 ， 标准体重在103斤左右 。减肥斤数在三十多斤 。
亲：营养可以这样配：早
（先吃个煮鸡蛋 ， 在喝一杯酸奶） ， （喝一杯无糖豆浆 ， 吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片 ， 喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭 ， 炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期 ， 中餐前要求有饥饿感 ， 饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭 ， 要求荤素搭配营养搭配 ， 7分饱 ， 7分饱就是吃后感觉还欠一点 ， 午饭最好在12：00到1：30之间吃；
【恬妞减肥食谱上班族:上班族减肥午餐怎么吃 上班族减肥午餐便当菜谱】晚餐要求6:00到7:00 ， 餐前找到饥饿感 ， 饿40到60分钟 ， 以前饿了不敢吃的亲 ， 可以在这个时间段吃个苹果 ， 或是喝个酸奶 ， 以前吃饭的亲 ， 可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜 ， 晚饭可以吃五分饱就行 ， 晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了 ， 第二天适当减量