首先说 ， 我是专业医生、专业搞减肥的 ， 同时 ， 是现役健体运动员汗马跑步机减肥药 。

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为您阅读方便 ， 我先说答案 ， 然后再展开分析 ， 同时列出医学数据 。

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首先说答案：做Crossfit练习 ， HIIT ， 壶铃、战绳、波比跳等等 ， 能让心率达到最大心率90%的运动 。不要做跑步机 ， 不要做动感单车 ， 不要做椭圆仪 。

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可以4分化训练 。

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练4天 ， 休息1天 。

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比如：

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diyi天：胸

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第二天：背

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第三天：肩

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第四天：臀+腹

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第五天：休息

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这样 ， 既能保证你的脂肪代谢效率 ， 又不会长胖 。

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用的重量 ， 大概是能重复20次左右的重量

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这样 ， 肌肉有型 ， 又不会变成肌肉大怪物 。

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为什么呢？

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我们下面展开讲 。
美国梅奥诊所的肥胖和糖尿病专家拉塞尔.怀尔德（Russel Wilder）
告诉我们：肥胖患者在卧床休息期减轻了更多的体重 ， 超乎寻常的长时间体育运动反而会阻挡体重减轻的速度 。
下面是我们减肥群里学员的真实反馈：
所以 ， 对于减肥来讲 ， 饮食调节占70% ， 运动 ， 最多占30% 。
当然 ， 如果非要运动怎么办？
运动 ， 大致分为：
耐力运动（传统讲的有氧运动）；
阻抗运动（撸铁）；
高强度间歇运动（HIIT、大强度间隙训练） 。
所有运动 ， 人体有个共同的反馈“超量恢复” 。
这很容易理解 ， 所有运动 ， 你越练成绩越好 ， 都是因为超量恢复 。
你可以跑的更快 ， 跳的更高 ， 耐力更强 ， 都得益于身体的“超量恢复” 。
这个 ， 可以理解吧 。
首先说 ， 耐力运动不减肥 。
耐力运动 ， 短期看 ， 确实可以减少体重 。