时间：静态保持15~30秒 （2组）
4.1.2站立位股四头肌伸展
要点：身体直立，收紧腹部，抓住拉伸腿脚踝，量后拉，拉伸腿大小腿折叠 。
时间：静态保持15~30秒 （2组）
除了肌肉训练之外，跑者的心理状态也是非常重要 。做每件事都是开头难，对于刚开始跑步小白及健身的大体重人士便是如此 。很多超大体重的人，每天都被体重和身体不适而折磨，自卑感和敏感度也一直伴随着他们 。但是在这个时候最重要的就是不要灰心，不放弃，不在意他人的看法，人一定要相信自己，只要努力，就一定会有所收获 。
（图片来源比戈跑步学院公号）
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