铁是人体必需的营养元素 ， 人体如果缺铁的话会导致贫血出现 ， 那么女人吃什么食物补铁？一起来了解一下吧 。
补铁的食物有哪些
1、动物肝脏
动物的肝脏是很有营养的 ， 而且它们还有丰富的贴元素 ， 所以缺铁的人可以通过吃一些对于的肝脏来进行补铁的 。每100克猪肝含铁25毫克 ， 而且也较容易被人体吸收 。肝脏可加工成各种形式的儿童食品 ， 如肝泥就便于婴儿食用 。
2、各种瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高 ， 但铁的利用率却与猪肝差不多 ， 而且购买、加工容易 ， 小孩也喜欢吃 。
3、动物血液
其实像猪血、鸭血等也很有丰富的铁元素 ， 但是在吃这些食物的时候 ， 大家应该注意卫生 。动物血液里铁的利用率为12% ， 对于预防儿童缺铁性贫血 ， 也是一种价廉方便的食品 。
4、黄豆及其制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克 ， 人体吸收率为7% ， 远较米、面中的铁吸收率高 。
5、绿叶蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不高 ， 但儿童每天都要吃它 ， 所以蔬菜也是补充铁的一个来源 。
6、木耳和蘑菇
木耳是大家一直都喜欢的食物 ， 而且它是补血的好东西 ， 而且它的含铁量是很高的 。此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品 。
身体缺铁的症状有哪些
1、疲劳乏力
铁是组成血红蛋白的重要成分 ， 以帮助氧气传输至身体各部分 。体内健康血细胞一旦不足 ， 就会感到筋疲力尽 。
2、注意力难集中
在缺铁的人群中 ， 神经递质素合成可能发生改变 ， 进而导致注意力不集中等功能失常问题 ， 肾虚患者也要多注意 。
3、指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆 ， 更容易折断 。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状 。
4、呼吸不畅
人体一旦缺铁 ， 健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁 ， 上气不接下气 。其原因是 ， 缺铁会导致血氧量降低 。
5、皮肤异常苍白
年纪轻轻看上去面色苍白 ， 这可不是好事 。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状 。
6、难以进行正常锻炼
几周前还可以正常锻炼 ， 但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力 。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力 ， 运动减肥 。
7、肌肉酸痛
【补铁的食物有哪些 这些食物全方位补铁】身体缺铁 ， 浑身没劲 ， 勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛 。因为缺铁会延长肌肉恢复期 。

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