孕期什么睡姿势最好
不建议的睡姿
当肚子越来越大时 ， 比较不建议睡觉采仰睡姿势 。因为仰睡会阻碍到静脉回流 ， 不仅母体提供给胎儿的供血量会受到影响 ， 孕妇若是本来已有痔疮问题 ， 则会更加严重；静脉回流不佳也会导致下肢水肿 。
较合适的睡姿
侧睡是较为理想的孕期睡姿 。朝左侧卧躺或朝右侧卧躺皆可 ， 依孕妇的主观舒适度为主 。侧睡比较不会影响到静脉回流；腹部有床铺支托 ， 对身体各器官的压迫也会比较小 。想要让自己睡得更舒服一点 ， 腹部下方可以放置软垫 ， 腿部下方与两腿之间亦可加个软垫 ， 减轻自己身体的重量负担 。睡眠时身体各部位有适当的支托 ， 能够提高孕期的睡眠质量 。
孕期失眠怎么办
怎么样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：
1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶 ， 可温暖胃部并让孕妇感到舒适 ， 能协助入眠 。牛奶的量不用太多 ， 以免频尿导致睡眠质量下降 。
2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物 ， 例如鸡蛋、黄豆制品等 ， 皆有助于入眠 。
3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托 ， 更能增加睡眠的舒适度 。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点 ， 加强下肢水分回流 ， 改善水肿情形 。
4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料 ， 尤其睡前更不适宜 。
5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间 。若心理累积了一些无形的压力 ， 最好寻求适当管道纾压 ， 例如白天时抽空与家人或朋友聊聊 ， 才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想 ， 因而产生失眠问题 。睡眠充足对于胎儿的发展来说相当重要 ， 应尽量将睡眠单纯化 。
6、不要熬夜 ， 最慢应于11点前上床就寝 。
7、每日的作息要规律固定 ， 维持同样的睡眠与起床时间 ， 让生理时钟能养成定时睡眠的习惯 。
8、睡觉前不要运动 ， 因为运动会使身体的血流与代谢速度加快 ， 若立即睡觉会睡不安稳 。
9、白天时尽量不要午睡 ， 倘若必须午睡也不要超过1个小时 。
10、卧房的布置要适合睡觉 ， 例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境 。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」 ， 非睡眠时尽量不要待在床铺上 。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯 ， 这些都不利于良好睡眠习惯的建立 。
孕妇失眠可以服用安眠药吗
根据研究显示 ， 孕期若因失眠而自行服用安眠药 ， 很可能会提升剖腹产的比例 ， 胎儿也较易早产 。怀孕用药千万要小心 ， 尤其妊娠初期孕妇对于药物相当敏感 ， 不建议自行服用安眠药助眠 。如果孕妇有失眠问题 ， 试过以上各种方式仍无法顺利入眠时 ， 应求助于妇产科医师 。非经专科医师评价、使用特定药物治疗失眠 ， 孕期切忌自行服用安眠药 。

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