其二：就是你通过被迫的减少热量摄入 ， 不给身体该所需要这些能量 ， 久而久之会降低身体的基础代谢 ， 身体慢慢的认为它不需要那么多消耗了 ， 就开始最简化提供能量运营你的身体 ， 从而导致基础代谢降低 ， 基础代谢谢的降低 ， 意味着你慢慢向易胖体质的转化 。
其三：就算你吃的不多 ， 热量不超标 ， 身体在极度渴望热量的情况下 ， 会把你摄入仅有的热量尽可能多转转化成脂肪存储起来 ， 这也是脂肪量多的另一个原因 ， 其实也就是俗话说的 ， 转换成易胖体质 ， 喝凉水都胖 。
那么我们正确的减脂方法是什么呢？就是管住嘴、迈开腿 ， 这里的管住嘴不是让你不吃 ， 而是让你有选择的吃 ， 会吃 ， 迈开腿就是保持运动的习惯 ， 下面就这二方面简单给大家说下怎么做
（一）管住嘴要掌握以下基本原则：
1、忌油大食物、忌过甜食物、也就是说少油少糖 ， 食物烹饪上多以蒸、煮为优先 ， 如果实在想炒菜那么请使用橄榄油
【敖东酵素饼干属于减肥食品吗:饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？】2、主食多以粗粮为主 ， 如：红薯、土豆、玉米、燕麦、糙米、紫米、小米之类 ， 少吃面食类含淀粉多的食物
3、少吃肉眼看得见的脂肪 ， 就是白花花的肥肉 ， 少吃动物表皮部分 ， 因为这里是脂肪最集中的存储地 ， 多吃优质蛋白质 ， 比如牛肉、鸡肉、鱼肉之类 。
4、多吃新鲜水果和蔬菜 ， 但还是记住 ， 过甜的水果少吃 ， 比如甘蔗、橙子、葡萄、柿子、草莓、石榴、荔枝之类 。
5、少喝酒 ， 少喝饮料 ， 但可以喝脱脂奶、黑咖啡这些健康饮品 。
大体上掌握这个原则就可以 ， 没必要精益求精 ， 毕竟我们还是要生活为首 ， 不能做苦行僧 。
（二）迈开腿要掌握以下原则：
1、保持有氧运动的习惯 ， 如跑步、跳绳、打球、游泳、爬山之类
2、早上空腹锻炼效果最好 ， 但要根据自身条件适情况而定 ， 如果出现头晕、恶心、低血糖之类的状况还是补充些能量做适当休整再进行 。
3、有氧运动不要长时间固定一种方式 ， 这样很容易让身体进行平台期 ， 比如跑步 ， 如果一直用这一种运动来减肥的话 ， 那么久而久之身体会适应这种运动 ， 降低这种运动所给身体带来的效果 ， 所以每隔一段时间要更换一种有氧运动方式 ， 可以顺序突破减脂平台期 。
4、要加入力量训练 ， 首先力量训练过程中可以消耗大量热量 ， 帮助减脂 ， 其次身体拥有更多肌肉则会消耗更多热量 ， 因为肌肉的代谢消耗是脂肪的3-4倍 ， 而且更多肌肉也会提高基础代谢 ， 让你逐渐变成易瘦体质 。
相信大家看到这里应该对如果减脂有一个正确的认识和思路了 ， 减肥之路贵在坚持 ， 切勿三天打鱼两天晒网 ， 那样是不会有效果的 。
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