减脂饮食跳绳减肥的同时能练肌肉吗：

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高纤维 ， 高蛋白质 ， 低碳水才是正解 。热量固定控制在1200-1400kcal之间 。

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具体建议：

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早餐可以适当吃点碳水 ， 建议牛奶要喝哦 ， 也可以来一杯黑咖啡加速代谢；

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中午粗粮配上牛肉和蔬菜；

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下午吃一包坚果 ， 充饥的同时补充不饱和脂肪酸；

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晚上一盘鸡胸肉和一份没有千岛酱的沙拉足够了 ， 觉得饿就正好早睡 ， 充足的睡眠时间也是瘦身的必要条件；

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【跳绳减肥的同时能练肌肉吗:怎么锻炼能减肥还能练出肌肉？】零食和饮料就别想了 ， 都是一袋袋的白砂糖啊 ， 如果实在忍不住 ， 用苏打水和无糖可乐解馋吧 。

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如果三餐都能自己做自然最好 ， 这样可以严格控制少油少盐 ， 一般饭馆里的炒青菜 ， 都会油腻腻的 ， 非常不适合 。

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想健康瘦下来还需要付出行动哦 。
减脂运动：
这套动作直接作用于脂肪堆积部位 ， 能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿 ， 使该部位的脂肪在不停燃烧 。
每个动作做四组 ， 20个一组 ， 组间不超过半分钟 。你能坚持下来吗?
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
如果你对减肥瘦脸还有不明白的 ， 或者是还想了解更多减肥瘦脸方法 ， 可以添加公众号：face277 ， 帮你尽快大象腿、水桶腰、双下巴的困扰！
如果是减肥而不是为了增加肌肉的话 ， 是不是可以每天锻炼？文/小白进阶训练营 小白精品 ， 原创首发

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想减肥 ， 恰恰不能每天锻炼 。

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天天运动而不达运动量的减肥是一种心理暗示 ， 而真正有效果的减肥靠的是两个重要因素：

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1.身体机能

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2.运动量

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身体机能：身体各个部位及神经系统组成的生命活动 ， 通过活动运动就能增强身体代谢 ， 提高身体免疫力 ， 随着能量消耗高低 ， 器官系统会出现不同水平 ， 这就是身体机能 。很显然 ， 任何运动都要适应身体机能才能明确减肥的有效性 。