如果减肥过后有肚皮大概是减肥过程中运动量过少，或者减肥过快造成的 。如果想要肚子紧致的效果，只有通过运动的方式才长久 。

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1.多做一些腹部核心的运动 。
平板支撑 ：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头 。
坐姿交替收腿 ：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面 。
过顶交替收腿 ：腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口 。
俄罗斯转体 ：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力 。
诸如此类的动作有很多，坚持练习，腹部会逐渐紧致 。
2.另外饮食也要控制，尽量高蛋白+适量碳水+多蔬菜+少水果，并且不吃零食不喝饮料！
早餐：牛奶/豆浆/酸奶+水煮蛋+杂粮+蔬菜
午餐：牛肉/羊肉/鱼肉/虾肉/鸡胸肉+蔬菜+主食(杂粮饭/玉米/红薯/南瓜/土豆)
晚餐：午餐的一半(多蔬菜+少主食)
饮食控制的好是前提，所有不调整饮食的塑形都是耍流氓，加油！
如何让产后松松垮垮的大肚腩变紧致您好，我是高ji育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题 。

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产后肚子大，皮肤松懈没有弹性，是很多女性产后的通病，那么产后皮肤松弛是什么原因？如何让松懈的皮肤变的紧致呢？
一、造成皮肤松弛的原因
1、生理原因
这也就是说肚皮被撑大很长时间，而孩子出生是很快的事情，这样就造成了宝妈在产后皮肤出现松弛的原因 。
2、静脉曲张
宝妈的腹部皮肤松弛，还有静脉曲张的关系，女性由于在孕前各种因素的影响下，会出现不同程度的水肿，在产后水肿状况也很难在短时间内恢复到原来的状态 。
3、饮食不当
在产后，产妇身体虚弱，需要通过饮食来帮助调节，但是如果在产后产妇食用过多的油腻食物，或是大补的食物，那么就很可能会造成出现腹部皮肤变的更加松弛的情况 。
4、缺乏运动
在产后，如果产妇长时间卧床也会加剧肚子大，皮肤松弛的情况 。
二、要如何使腹部皮肤变的紧致呢？
1、在产后坚持母乳喂养
在产后坐月子期间，宝妈应坚持母乳喂养，当宝宝在吃母乳吸吮乳头时，这时就会刺激宝妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，可以促进子宫的收缩，有利于子宫的恢复，而且母乳的产生也会消耗大量的卡路里，这样也可以间接的帮助宝妈减肥 。
2、补充睡眠
当睡眠时间减少会导致体内的激素发生改变，导致食欲增加 。想要改善腹部脂肪以及松弛问题，除了在其他方面做好，也要保证睡眠质量和数量，如果是为了顾及宝宝，那么可以先让家人帮忙照顾一下 。
3、注意饮食
在产后，最好先从流食到半流食，之后多吃一些高蛋白的食物，多饮入一些液体，不要挑食，可以多补充高热量的食物 。
4、产后进行运动