谢谢邀请，知识有限，仅供参考家用脚踏自行车能减肥吗 。

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脚蹬拉力器严格来讲属于自重训练的辅助训练道具，因为他的阻力不可变，且阻力大小无法对肌肉产生足够的刺激 。但是这种拉力器可以改变阻力方向，相比于纯无器械自重训练而言，有不少优势，优势在于对肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向 。

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另外，刚刚也说到，这种拉力器的阻力大小不足以对肌肉产生足够的刺激，也就是我们肌肉在做功时，肌肉里面的肌糖原完全可以发生氧化燃烧，而不是进行糖酵解，也就是说这种力度的训练，更多的是进入有氧训练的范畴，既然是有氧训练肯定对减脂是有帮助的 。

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同时，因为相对于跑步而言，拉力器毕竟还是属于肌肉做功的范畴，即便是强度较弱，因为之前可能从未使用过这些肌肉，一旦你对它进行了刺激，也会得到增长，因此对塑形也有帮助 。

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所以，脚蹬拉力器对于新手而言，初期可以帮助减脂塑形，后期只能进行减脂 。下面介绍一下，脚蹬拉力器的常见用法 。

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一、二头肌弯举

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该动作主要针对肱二头肌，选择合适的阻力，采用5组*20次（推荐的组数和次数，仅针对减脂塑形，增肌不在此范围）

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二、坐姿划船
该动作主要针对斜方肌下部、菱形肌等，采用5组*20次
三、提臀
翘臀必练，单边4组*15次
四、卷腹
马甲线必练，4组*20次
五、腿举
拉力器用法很多，基本上在你的说明书上都会有，只要搞清楚这些动作针对那些肌群即可 。以上是五种常用的训练动作，希望对你有帮助 。
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深蹲法

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双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动 。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可 。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起 。每次坚持做12-15次就OK了 。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习 。坚持3-4组即可
按摩法
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