高强度运动的减肥机理，和普通有氧运动不同十分钟减肥瘦身操 。

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所有依靠高强度运动减肥的模式，都离不开一个概念：过量氧耗 。
至于10分钟的此类训练能否减脂，是因人而异的 。
对于肥胖程度比较高的人，这样做可以减脂 。
比如某人体脂率40%，每天完成10分钟的战绳运动
中间尽量减免休息时间，那么他的脂肪含量会一直在减少 。
因为在体脂率极高的情况下，身体更倾向于在运动中分解脂肪提供能量
这也是所有胖人在减肥初期效果显著的原因 。
对于体脂含量一般的人，则10分钟运动减脂效果微乎其微 。
在这种情况下，身体的脂肪含量并不是非常充裕，那么大脑更倾向于用糖原提供热量 。
想要减脂，就需要把高强度运动时间提升到20分钟以上
运动节奏改为剧烈运动1分钟，然后休息20秒 。
【十分钟减肥瘦身操:每天强运动十分钟能减肥吗？】这样的模式叫做hiit，是目前比较流行的一种减肥策略
希望有帮到你 。
每天坚持跑步两公里（十分钟）能减肥吗？能够以10分钟跑完两公里，这个速度不错或者说很不错（得看跑者的年龄了），可以肯定这样的人绝对不是一个胖子，身材至少也蛮标准的，而且平时也经常进行健身或相关训练 。但估计饮食上不加控制，所以体脂率不如预期的理想，想通过两公里跑来减一减 。但我认为以这样的强度（大了）和跑量（少了）来减肥，还是有点问题的 。

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1-每次的时间长度不够减肥最好的办法就是参加长时间中低强度的有氧运动，长跑就是很典型的有氧运动 。“长时间”是什么概念呢？许多教练的建议就是每次跑步时间达到30分钟以上 。尽管从跑步一开始，脂肪就参与了供能，但运动30分钟以后脂肪供能才逐步超过50%以上，成为主要供能来源 。所以，10分钟的跑步时间，无法达到有效减脂的时间长度要求 。
2-减脂心率脂肪的燃烧效率与运动强度的变化有着密切关系，在跑步时将心率控制在减脂心率区间“（220-年龄）的60%至80%”，可以有效减脂 。这个区间也是糖、脂肪参与供能最多的的区域 。但在10分钟内跑完2公里，强度较大，心率可能超出这个区间，因此会影响减脂效率 。
3-饮食问题做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高，甚至规律运动人患有中轻度脂肪肝的朋友，我也碰到过 。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖 。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题 。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要 。
4-平台期（瓶颈期）还有一种情况，在进入平台期后，由于身体已经适应了当前的训练模式和强度，体脂率就会进入一个较稳定的时期，上下波动很小，甚至有小幅的反弹 。这时，就不能沉溺于原有的训练方案，而要在强度、训练方案上进行调整，从而寻求突破，体脂率才能进入新一轮的下降通道 。
综上，我的建议是：（1）降低强度，将配速从每公里5分钟向下调整（比如6分钟或6分半），不求跑得多快，而是在你的减脂心率区间跑 。