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孕前健身适合要做多久运动女性在孕前的健身计划要结合自身的身体结构特点 ， 选取一些力量小、不需要太多耐力 ， 但柔韧性和灵活性较强的运动 ， 如健美操、游泳、慢跑等运动 。这些运动属于全身性运动 ， 可以消耗体内过多的脂肪 ， 有利于体形美和肌肉发育 。孕前体育锻炼的时间最好控制在15～30分钟内 ， 同时也要避免进行剧烈的运动 ， 如足球、篮球等 ， 因为这些运动在运动过程中可能对生殖器官造成损伤 。