6、适应期停止运动
低碳水适应期应停止运动 ， 等身体适应低碳饮食后再恢复锻炼 ， 一般是在维持期后可以加入适量运动 。
7、保证充足睡眠
低碳饮食期间 ， 保持高质量的睡眠会对你很有好处 ， 可以帮助抑制皮质醇水平 ， 减少暴躁暴怒的你的出现 。因此在适应期应尽量保持每晚7~9小时的睡眠 。
8、不极低碳水
低碳水适应期 ， 不要一下子直接严格低碳 ， 身体直接从高碳饮食切换到极低碳水 ， 会比较难适应 。
所以建议低碳新手先从少吃米饭（或粗粮替代）过渡到不吃米饭 ， 然后再减掉其它的碳水来源 ， 缓慢过度 ， 慢慢来 ， 可能你适应期时间会长一点 ， 但你适应期会轻松很多 ， 不知不觉间发觉自己已经安全度过适应期了 。
适应期后 ， 你能得到什么？
大概3周后 ， 你将度过低碳水适应期 ， 在低碳饮食过程中 ， 你会慢慢感受到它带了的可喜变化：
体重、体脂下降；
食欲会变小 ， 比较不会感到饥饿；
头脑变清晰 ， 精力旺盛 ， 专注力、记忆力明显提升；
情绪变稳定 ， 比较不会易爆易怒；
皮肤状况变好；
血糖降低、血压变低、血脂指标更健康；
这时候你已经掌握了低碳饮食的基础技能 ， 接下来就是根据自己的习惯 ， 慢慢调整为你最舒服的状态 ， 让减肥成为愉快的体验 。
当然 ， 适合自己的还是最好的 ， 低碳饮食长期坚持下来对大多数人来说都起到了很好的减肥效果 ， 得到了他们想要的结果 。
但如果你不喜欢或者身体不适应这种饮食方式 ， 这时候你也可以勇敢地对自己说NO！你的身体反应也会告诉你答案 。
对于爆碳问题 ， 可以公众号回复关键词【爆碳】 ， 有详细文章解答 。