题主的这个颈后大包，就是在颈椎第七节和胸椎diyi节的位置，出现了过度的隆起 。就是题主所描述的问题 。颈后大包的形成与我们平时长期低头玩儿手机、低头办公关系密切；特别是低头之后，头再向前伸，颈后大包就更加明显了，你可以在这个动作下，摸一摸自己的颈后，它就明显突出起来了！颈后大包之后，颈椎第七节、胸椎diyi节后凸，纵横肌肉张力升高僵硬，脂肪组织堆积，胸廓上移等，这些问题与颈后大包也互为因果 。颈后大包这个位置，从中医上讲是大椎穴，也是很多经络经过交错之处，如果它淤堵不通，很多经络也会淤堵；从解剖上讲，它也是很多肌肉纵横交错之处，这个点紧张，很多肌肉都会僵硬，这也就难怪题主会有明显的症状 。它所影响的症状，主要包括下面的：说了这么多，下面我们就来看一看，在康复中，我们是如何具体解决的 。一 颈后大包出现后，局部以及周围甚至整个肌肉筋膜链都会紧张，我们会用手法先进行放松 。这一步因为自己没办法做，暂且不细写 。二 一般都会伴随颈胸结合部脊柱关节紊乱错位，手法矫正 。三 进行康复训练，这部分可以自己做很多，我们来具体看一看 。颈后大包主要是颈椎伸展、背部内收力量不足，所以要重点加强，效果也很明显 。1 “T”字训练你可以趴在瑜伽球上或者直接趴在地上，仰头、上半身伸展、两只胳膊打开拇指朝上 。你要感受颈椎后侧、胸腰椎竖脊肌、后背发力明显 。静态保持1到2分钟，做四次 。非常好 。你也可以趴在地上，做“Y”训练 。双脚不用抬起来，同样是感受颈后、竖脊肌、后背的发力 。2 头靠墙着重训练颈后 。因为我们就是因为低头、头前伸导致的颈后大包，所以我们可以让颈椎略微后伸、略微仰头，去靠身体的抗组完成这个动作 。这个动作我之前拍过小视频，更加方便你来学习动作的细节（几年前拍的了，大家莫介意，动作细节就是这些） 。一个动作改善颈后大包

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【颈后大包，富贵包=夺命包，生命走向倒计时，如何防冶】

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好的，你学会了吗？

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如何锻炼脖子后面的富贵包颈后大包主要是下颈椎（第三颈椎至第七颈椎）的小关节紊乱和肌肉僵硬导致的 。
首先要先手法复位，保正脊椎的在正常范围 。其次是拉伸斜方肌的上束，锻炼斜方肌中下束和菱形肌！锻炼斜方肌中下束主要利用肩胛骨后缩的功能锻炼 。可以做哑铃俯身直臂肩胛骨后缩，划船等动作！锻炼菱形肌可以利用肩胛骨后缩和下回旋锻炼！下面这个视频是高位下拉锻炼菱形肌，可以供大家参考！