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“俯卧撑→收腿→蹲起→跳跃”就是波比跳的动作发力模式，被誉为是最高效率的减值动作 。

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虽然动作中能够看到深蹲的影子，但是它能否代替深蹲练习呢？

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看情况 。因为深蹲有很多种训练变式，例如标准深蹲（自重、负重）、窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等 。
它们每种变式都有相应的刺激点和训练效果，如果波比跳能够代替它们，那么它们的存在意义在哪里呢？
【波比跳能否代替深蹲练习呢？为什么？】所以深蹲跳不能够代替深蹲练习 。
但是波比跳包含了腿部的训练，如果动作中把下肢参与部分做标准，是有一定意义能够有标准自重深蹲相媲美的 。
如果真的想进行大强度的增肌增肌促睾的下肢训练，深蹲就必须是要进行专项的训练 。
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仰卧起坐、深蹲、擒敌拳、快走可以减肥吗？首先肯定，这些运动都有助于减肥，但饮食控制才是决定最后成败与否的关键！练的多吃的更多只会越来越胖..

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减脂在于创造热量赤字环境，减少热量摄入与提高热量消耗相结合最为有效 。特别是控制饮食，从源头控制热量摄入是最直接的有效的 。

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饮食大原则注意清淡与自然 。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法 。选取优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，养成少油少盐清淡饮食习惯 。在健康基础上减少热量摄入 。
另一方面，题主提出的四项运动都是经典老道的健身形式，能够消耗热量有助于减少脂肪 。但我建议调整健身运动方式，以心肺有氧训练和肌力抗阻训练分类进行 。
心肺有氧训练提高身体体能，也是减脂的常用手段 。慢跑、骑行、跳绳都会比快走要效率更高 。建议一次训练时间安排在40分钟以上减脂效率更高 。
肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段 。练习俯卧撑、深蹲、引体向上、悬垂举腿等动作，或健身房器械训练 。注意劳逸结合循序渐进 。
最后四个字——持之以恒！
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