痛经 ， 月经不调是不少女性朋友的困扰 ， 经期通过适当的瑜伽练习 ， 可以按摩腹腔器官 ， 促进骨盆区域血液循环 ， 改善经期不适的问题 ， 那么经期做什么瑜伽体式呢?
束角式练习改善月经不调
练习束角式瑜伽能有效保养卵巢 ， 使卵巢发挥正常功能 ， 有效促进腹部血液循环 ， 改善月经不调 ， 经期腹痛等不良症状 ， 
练习方法：练习者坐于垫子上 ， 挺胸抬头 ， 打开双肩 ， 弯曲双膝 ， 双脚脚心相对 ， 双手握住脚尖 ， 将双脚拉向会阴处 ， 吸气 ， 向上伸展脊柱 ， 呼气 ， 上身前倾 ， 直到腹部贴近双脚 ， 头部接触垫面 ， 双手松开 ， 手臂向前伸展 ， 带动上身继续向下弯 ， 尽可能伸展脊柱 ， 使下巴贴垫子 ， 保持姿势十秒 。
磨豆式练习改善经期腹痛腹胀
练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环 ， 改善腹痛 ， 腹胀等经期不适症 。
练习方法：练习者坐于瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 脚尖上勾 ， 两手臂向前抬起 ， 与肩同高 ， 吸气 ， 双手握拳 ， 将两臂尽量向前伸 ， 从而带动身体稍稍前倾 。
猫变式练习消除痛经
练习猫变式瑜伽有助于集中注意力 ， 让人心绪宁静 ， 提高身体平衡感 ， 并且能帮助消除痛经 ， 缓解月经不调 。
练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上 ， 膝盖着地 ， 深呼吸 ， 眼睛看向地面 ， 呼气 ， 保持腿部 ， 臀部不动 ， 放低胸部 ， 直至胸部靠近地面 ， 前额或下巴贴地为止 ， 保持此姿势3到5分钟 。然后恢复跪坐姿势 ， 双手握拳叠加 ， 额头枕在拳头上 ， 放松身体 。
卧角式练习纠正月经不调
练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢 ， 调理腹部器官 ， 纠正月经不调 ， 促进血液循环 ， 改善面部气色 ， 滋养全身神经系统 ， 恢复内心平和安宁 。
练习方法：仰卧 ， 双手掌心向下放于体侧 ， 吸气 ， 双腿保持伸直向上太高 ， 直至垂直于地面 ， 呼气 ， 双腿继续向后伸展 ， 直至脚趾贴于地面 ， 尽量将双腿向左右两侧打开 ， 右手 ， 左手分别朱朱右脚 ， 左脚脚趾 ， 慢慢讲背部 ， 脚跟向上耸起 ， 保持此姿势约20秒 ， 正常呼吸 ， 然后放松双手 ， 收拢双腿 ， 慢慢还原 ， 轻调呼吸 ， 重复此式3到6次 。
花环式练习缓解经期背痛
功效：练习这个体式可以促进骨盆区域的血液循环 ， 有利于生殖器官的健康 ， 还能改善经期不适;通过练习还能使背部得到伸展 ， 消除女性经期发生的背痛现象 。
练习方法：以瑜伽基本站姿站立 ， 双脚并拢 ， 下蹲 ， 身体前倾 ， 双手抓住双脚脚踝外侧 ， 额头触碰电子 ， 保持此姿势约20秒 ， 保持腹式呼吸 ， 20秒后吸气 ， 还原 ， 重复此姿势3到6次 。
【经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式】