先减脂后增肌，说实话我个人建议你先增肌后减脂，不然减脂期对饮食控制比较严格，增肌期一旦放开了吃，反弹会比较严重，而如果先增肌后减脂，由于肌肉量的增加，减脂之后身材会比健身前提高好几个档次，这样一但有所反弹，你也会很乐意的去控制饮食摄入，更有利于你保持好身材 。
【先增肌还是先减脂 我想健身，先减脂后增肌，谁能推荐一下燕麦片每天怎么吃合适？】

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当然，如果你坚持要先减脂的话，也可以，我建议你可以用粗粮代替细粮，同时减少碳水油脂的摄入，简单来说，就是少吃馒头米饭面条等面食和蛋糕人造奶油红烧肉等油脂高的多吃瘦肉，海鲜类，蔬菜水果，豆制品，粗粮，仅仅靠喝燕麦是远远不够的，如果想了解更多健身干货，可以关注私信我,免费咨询