普拉提，瑜伽，郑多燕哪个比较减肥？普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼 。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的刺激，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好 。郑多燕的要练全套，一般是常见的一，二部 。可以的话再加一些无氧抗阻运动，徒手的或用弹力绳，哑铃都行，能够提高基础代谢，有助于提升效果 。如果你的运动素质比较好，还可以练高强度间歇运动，这种运动省时效果又好 。饮食方面，采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。正常一月10斤左右，具体有很多因素影响 。