按题主说的：不能太累，太辛苦的只怕没有 。如果只要增高，适量有氧运动配合跳绳，就会有效果 。要减脂不辛苦不要太累只怕做不到 。减脂要大量的有氧运动和配合力量训练才能收到好的效果 。其中有氧运动要足够的时间才起到减脂效果(45分钟以上)，当然刚开始由短到长 。适量的节食配合运动是最好减脂方法 。你说运动都是减脂的好项目，但都是比较辛苦的，累肯定是不可避免了 。
事实说：没有疲劳就没有成绩是没错的 。虽然你可以通节食来达到减脂的目的，但不能保证减去的大部分是脂肪 。所以只要一停止节食，体重就快速反弹 。运动减脂增加肌肉含从而达到减脂目的，肌肉含量高，就算不运动也会消耗热量 。
我是一个咏春、气功格斗研习者，如果喜欢我的文章欢迎关注，交流 。
做一些减肥运动可以长高吗？你好，未成年人可以通过运动达到长高的目的，如果你已经成年，骨骼已经定型的话，基本上不能再长高了，但是可以通过一些训练使身姿变得更加挺拔，视觉上就会显得整个人变高了 。

文章插图


文章插图
以下几个动作可以达到训练背部，改变弯腰驼背的目的 。

文章插图
1.俯卧Y字伸展，俯卧于瑜伽垫上，双臂前身，与身体成Y字形，上举吸气，下落呼气 。
图片来自keep
2.弹力带俯卧划船
以上运动可以改善弯腰驼背的现象，使整个看起来更加挺拔，达到视觉上长高的目的 。
此外，做一些臀部的训练除了可以使臀部看起来更翘之外，也会使腿部看起来更长 。大长腿也是可以练出来的 。
【瑜伽、功夫武术之类的，哪个最能减肥又能长高？】以上图片都来自keep，亲也可以下载这个APP自己研究下，我就是根据这个APP制定的饮食训练计划减了30多斤，目前正在致力于塑形，希望我们能一起进步 。