这么说吧 ， 减肥初期 ， 我体重170 ， 腰围36 ， 后来减肥成功 ， 我体重115 ， 腰围29！

文章插图
这里面的艰难 ， 经历过的朋友自然懂！

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
刚开始特别胖 ， 一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇 ， 真的是脸都没处搁！
【肚子上脂肪猛涨，如何减脂？】

文章插图
后来决心改变自己 ， 不断运动减肥 ， 控制饮食减肥 ， 最后 ， 大肚男终于变成了六块腹肌 ， 其中是很艰辛 ， 但是绝不后悔 ， 一切都很值得！
回归正题 ， 怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验 ， 想要把肚子减下去 ， 你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动 ， 跑步运动可以全身减脂 ， 能够让你肚子变小 ， 减少脂肪囤积 ， 缩小你的腰围 ， 取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制 ， 如果你饮食控制不好 ， 热量摄入过多 ， 消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子 ， 饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练 ， 减少腹部脂肪 ， 增加腹部肌肉 ， 双管齐下 ， 这样才能练出小肚子 ， 减小你的腰围！
同时 ， 腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛 ， 让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1. 跑步加跳绳
有氧训练 ， 我建议大家做跑步加跳绳 ， 两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分钟跳绳20分钟 ， 以心率显示效果 ， 将心率保持在最大心率的70%！
这样减肥的效果才好 ， 燃烧的脂肪才多 ， 也不容易出现瓶颈期 ， 对减肚子很有效果！
2. 改变食物内容
想要减肚子 ， 那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧 ， 早餐吃得好 ， 牛奶鸡蛋 ， 面包 ， 燕麦 ， 中午吃得饱 ， 蔬菜红薯 ， 玉米 ， 鸡胸肉 ， 牛肉 ， 虾仁 ， 少量米饭！
晚上要少吃 ， 五谷杂粮粥 ， 一小片面包 ， 一些起蔬菜 ， 一些肉类！
3. 腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键 ， 也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑 ， 卷腹组合训练！
每天练习平板支撑 ， 卷腹 ， 每次五组 ， 时间根据自己的能力定 ， 坚持做下去 ， 肌肉会变强 ， 皮肤会更紧致 ， 肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难 ， 学会方法 ， 咬牙坚持 ， 这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！