跳完绳之后需要进行全身拉伸 ， 全身拉伸之后着重拉伸大小腿部 ， 跳绳主要发力部位为小腿 ， 具体方法如下：

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【跳完绳不拉伸会怎么样 跳完绳后怎样做拉伸运动？】拉伸小腿

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1.此动作目标拉伸腿右腿伸直 ， 主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸 ， 特别是腓肠肌 。脚尖抬的越高 ， 拉伸感越强 ， 40秒后换腿进行 。

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2.针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿肌肉 ， 保持40秒钟 。动作图解：1.双腿交叉 ， 双脚并列站立 。2.双腿伸直 ， 前屈体 ， 双手触地 。3.双腿互换位置重复上述动作 。

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3.可以双手扶着柱子、墙面之类 ， 双脚踩在台阶上进行小腿拉伸 。由于脚后跟悬空 ， 可以使脚背与小腿的夹角最小 ， 整个小腿后侧的拉伸感比较强烈 。
拉伸大腿
不详细说 ， 根据图例 。