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每个人都想拥有健美的背部，含胸驼背确实影响形象，特别是现在许多人因为工作性质长期伏案，长时间一个姿式玩游戏，使脊柱变形受损弯曲，肥胖、背厚、富贵包、背部疼痛等等，都在困扰着大多数的人 。就会产生困惑，如何锻炼？背部锻炼时间多长？一周可以锻炼多少次？才能达到锻炼的效果 。等等的问题 。

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健身锻炼，背部是可以天天进行的，只要身体没有疲惫感，每天只要抽出30分钟的时间即可达到锻炼身体的效果，科学的、有计划的、循序渐进的、进行身体锻炼就能达到一定的效果 。
现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们，推荐一组有效美背的体式，简单易学，只要抽出一点时间，重复练习，坚持练习，除了有效美背，还能达到一定的缓解各种背部不适症状 。
1、融心式，美背开肩，四肢趴在垫子上，伸直双手与肩同款，尽可能的向前趴下，下巴、胸部点地，保持1分钟，重复3组 。
2、猫牛式，跪姿垫子，双膝双手打开与宽同宽，脚背贴地，双手在肩部的正下方，双膝在髋部正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，控制节奏，一呼一吸之间一节一节的延展脊柱，保持5到8个呼吸，重复三组 。
3、桥式，仰卧在垫子上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，展肩向后，胸腔向上提，保持五到八个呼吸，重复三组 。
4、眼镜蛇式，俯卧，屈肘靠近胸腔，抬头延展脊柱，肩胛骨靠拢，脖子向后放松延展，保持五到八个呼吸，重复三组 。
5、蝗虫式，俯卧垫子上双腿并拢伸直，吸气双腿肌肉收紧，脚背下压 。呼气，抬高头部、胸腔、双手双脚，平视前方 。保持五到八个呼吸，重复三组 。
6、树式，山式站立，抬起左腿，后跟靠近会阴，吸气祈祷式双手举起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平视前方，保持五到八个呼，换边重复三组 。
拥有迷人背部，“小露香肩，大露美背”，坚持瑜伽，美丽不是梦 。
伊美娜芳香开背能够塑形美背吗芳香开背，可以疏通背部经络，缓解背部肌肉酸痛、调整身体和精神疲劳,加速排泄人体新陈代谢所产生的废物，减少毒素对皮肤和内脏的伤害，调理背部亚健康的同时能够塑形美背 。而决定这些作用是否发挥到极效，取决于美容院的手法是否专业和精油是否纯正 。
【健身一周锻炼部位顺序 健身锻炼背部一周几次好？】在伊美娜，有经过严格培训的美体师，熟悉人体十二经络的走向与背部的各个穴位的作用，并熟练掌握推拿的力度与技巧，使用伊式芳香开背专业手法按摩，配合纯正芳香精油，沿背部的膀胱经、督脉及部分小肠经的循行走向进行有规律、有目的的推拿、按摩，达到改善脏腑功能，加速营养吸收及毒素的排出，改善体表循环的作用 。