生完孩子以后要坐月子

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，坐月子的时候会吃很多高营养、高蛋白的食物，那么怎么减肥
呢？很多妈妈害怕生完孩子以后身材走形，可是要照顾孩子没时间锻炼身体，那么不妨试试以下动作吧！
1、产后
减肥做小动作
一、放松腰、背回复平衡
虽然没有空档运动，我却非常注重身体的动作，避免不良的喂奶姿势，造成身体的蜷曲及歪斜，月子期间不宜贸然瘦身
，但我会作简单的伸展动作，除了月子中心教导妈妈们进行的简单伸展姿势外，我将家中的韵律球带到月子中心，当整个人的中心躺在韵律球上，能够完全放松腰、背，也能够帮助身体回复平衡状态 。
二、喂奶不翘脚、背部不悬空
许多产妇在生产完之后，严重到坐骨尾椎发疼，每次坐下来变疼的极不舒服，在加上经常要坐着或侧躺在床上喂母奶，每次喂奶动辄1小时之久，久坐或久躺身体某些部位会很痠麻，意识到这一点之后，我开始重视坐姿及喂奶的姿势，包括不翘脚、背部不悬空 。
三、让重力平均整个背部
因此，妈妈们喂奶的时候，背部一定要靠著枕头，让尾椎及腰椎一定有可以靠著的空间，不可让背部后面悬空，才不会让下半身吃力，也能使重力不是集中施压某一个点，而是平均在整个背部上面，宝宝
喝奶不是5分钟的事情，常常一喂就是将近1个小时，错误的姿势对身体伤害不小 。
四、深蹲
训练大腿肌力
很多妈妈抱小孩
是用腰部力量直接弯腰，这样很容易受伤，对腰部及脊椎是很大的负担，正确的方式是运用大腿肌群的力量，往下弯或蹲，如果一开始不知道怎么蹲，会非常建议坐“深蹲”，深蹲可以训练大腿肌力，可以背部紧靠墙壁，让下半身慢慢的往下坐，好像有个隐形的椅子，背部垂直贴墙面，慢慢的蹲下 。
2、哺乳期
不能节食减肥
哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥 。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物 。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝 。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥 。
3、怎么减肥不影响乳汁
(1)减肥的时间 。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意 。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候 。
(2)减肥的方法 。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食
，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩 。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽 。
(3)减肥的速度 。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克 。
(4)适量的运动 。比如早晚散步、简单的瑜伽
和家务活 。
(5)保持愉悦心情 。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题 。
(6).改变饮食习惯 。把平时喜欢吃的零食
换成水果
，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生 。
(7)日常生活技巧 。多喝水
，保证足够的睡眠
时间，时常给腿部按摩
。
4、哺乳期减肥秘笈
一、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复 。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的 。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快 。