我已进入70岁，有很好的排便习惯，在此分享给大家 。
什么时候排便最好？各人的规律不一样 。我认为早晨7点左右排便最好 。我也是早晨7点左右排便的 。这个时点大多数人起床了，尤其是上班族 。通常起床的diyi件事就是排空大小便，补充营养，肠干净人轻松，就能以悦愉的心情投入到当天的工作 。我连续晨跑10来年，没有一次像某些跑友在跑的进程中，经常出现“内急”需要解决的，我都是跑回来才排便 。
那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好 。要说正常的话，2天排一次也算正常，这与各人的饮食习惯有直接的关系 。我数十年来基本上都是在早晨排便，每天一次 。最近两年每次晨跑至少10公里，天气炎热跑10~12公里，气温凉快些跑12~14公里，还经常跑半马或全马 。为了不影响早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回来排便一次，已成习惯 。从我的感觉来看，早晚各排一次是比较理想的 。
如何才能排便顺畅？从三个方面去做即可实现 。一是饮食要正常 。进食时间要有规律，并多吃青菜、瓜果，有条件的最好每天吃1~2根香蕉 。二是多喝开水 。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升开水较合适 。三是多运动 。运动有助消化，往往运动后排便时间较短 。我之所以早晚各排一次并能顺畅排便，得益于晨跑锻炼 。我有两种情况下会打乱排便时间与次数 。一种情况是因下雨，有3天左右没有跑步 。另一种情况是外出2天以上，因饮食时间不规律与吃的食物搭配不当 。
其实，有些习惯是可以慢慢改变的 。我曾发现不少人有一上班就蹲厕所的习惯 。这除了与工作环境有关，与自己也有很大的关系 。万一有紧急事务要处理，此不撇得难受？所以，还是改在上班前解决比较好 。
大便干燥吃的多拉的少，我这是怎么了？该如何调理？引起这种情况的原因很多，最主要的原因就是消化道本身出现了问题，比如肠道蠕动不力，就会导致便秘，出现吃的多拉的少，同时会出现腹胀的症状，并且大便呈现秘结成颗粒状 。饮食上多吃粗纤维食物和现象的水果蔬菜，没有糖尿病的人，可以每天早晨吃饭前喝一杯温的蜂蜜水，每天多揉揉肚子，养成良好的排便习惯，都可以促进排便 。消化道的恶性肿瘤或是代谢功能的疾病也会出现吃得多拉的少，出现高消耗情况时，需要立即到医院进行相关检查明确病因 。
便秘“扛把子”找到了，早上喝，拉得快又多，指的是什么？便秘的主要原因是由于肠动力不足导致粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，导致粪便坚硬干燥，造成排便困难，次数减少的症状 。便秘与长期抑郁或焦虑，不健康饮食，不爱运动等因素有关 。

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便秘主要是因为各种原因导致的肠道有益菌减少，有害菌增多，使得肠道微生态环境被有害菌破坏，肠胃功能出现紊乱 。患者邱先生就长期便秘，因为经常在办公室久坐，工作压力大，平时饮食也不太规律，经常是四五天才大便一次，大便排便困难，每次都要半小时以上，吃过一些药物，也都是一些含泻药成分的药物，都是吃药的时候管用，药停就还是不排便，后来果断改成服用常康乐益生菌调理，服用了这款益生菌几天，大便就改为两天一次了，又接着服用了几个周期，大便通畅了，基本上每天都可以排便 。这款益生菌所含的青春双歧杆菌是肠道最大免疫菌，青春双歧杆菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通 。