适当运动很重要
 
正常的孕妈妈在孕前，孕育中，产后都可以通过运动的方式让自己更加的健康，这是一条对所有的育龄女性都非常有用的建议 。
 
无论在生命的哪一个阶段，运动可以让我们的精神和身体处于一个高度活跃的时期，长期运动可以改善我们的心肺健康和精神状态，也能减低身体肥胖的风险 。

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怀孕前适当锻炼，可以促进血液循环，加强机体代谢，增强母体体质 。并且，运动还能消耗备孕妈妈体内多余的脂肪，避免孕期体重增长过快，防止妊娠高血压、糖尿病等疾病的发生 。
 
怀孕前的一段时间内，进行适当的运动，能促进女性体内激素的合理调配，改善卵巢等器官的功能，提高卵细胞的活力，利于精子的顺利着床 。
 
孕期最好能每天或者每周的大部分时间能做20~30分钟中等强度锻炼 。

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安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球） 。
 
不应该做的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽） 。如果有下列表现出现，就说明应该停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛 。
 
调节放松心情
 
现在越来越多的人认识到，不规律的生活、压力过大的工作，会影响女性受孕，因此一些经济条件比较好的家庭，会让妻子找一个闲职或者干脆辞职，专门在家等着“造人” 。
 
这样真的不好！这种女性往往更容易患上备孕期焦虑症 。备孕期的女性千万不要把怀孕看得很重，切忌把怀孕当成唯一的“正事儿” 。
 
怀孕是很重要，但当下的心理状态更重要 。过好现在的每一天，好孕气自然来到你身边 。

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女性的身体里有一个很有名的调节系统叫下丘脑-垂体-卵巢性腺轴 。也就是说我们女性的卵巢和子宫是直接受下丘脑和垂体控制的 。
 
当女性精神紧张的时候，身体就会发生应激反应 。肾上腺素，去甲肾上腺素分泌增加，茶酚胺浓度也增加，这些激素变化会直接影响下丘脑和垂体的激素分泌 。
 
从而影响卵巢分泌性激素，也就是雌雄激素 。导致内分泌失调，月经紊乱，最主要的影响是出现间歇性的排卵障碍 。

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为了迎接宝宝的到来，可以适当减少出差、加班，哪怕是放弃更有诱惑力的工作机会，但不要没有自己的生活 。每天安排好自己的工作起居，做一些修身养性的事情，例如读书、瑜伽、逛街、听音乐会等 。
 
参考资料
 
1.http://www.babycenter.com
 
2.http：//www.healthychildren.org
 
3.http：//www.quora.com
 
4.张军银.对备孕夫妇进行孕前优生健康教育的效果探讨[J].当代医药论丛.
 
5.顾中一.女性健康备孕30件事[J].今日中国(中文版).
【如何备孕能生一个女儿-女性科学备孕注意事项】

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