饮食靠外卖、续命靠咖啡、挣钱靠996，独处靠熬夜……生活和工作压力骤增的年轻人越来越意识到科学备孕的重要性 。
 
于是在准备开启人生新副本前，很多朋友都会主动加入“备孕”大军，争取以最好的状态迎接新生命，最大程度上保证准妈妈和宝宝的健康 。

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据统计，有70％左右的出生缺陷，是发生在非计划妊娠下 。细究原因除了母体本身尚未调整至最佳状态，外在环境也有许多不利胎儿健康生长的因素，加上孕前或孕期营养素的缺乏，都有可能影响宝宝的生长 。因此，在准备怀孕前，最好能预留3个月的”准备期”，以便作最佳的身心调整 。
 

而在不久前，国际顶级期刊《柳叶刀》连发三文呼吁“备孕或需数年而非3个月” 。
 
我们所认知的备孕是指孕前3个月，通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素 。
 
而在《柳叶刀》看来，3个月的时间太短 。比如，育龄夫妇或需要数月甚至数年的时间，才能达到健康体重 。这意味着，从孕前数月或孕期才开始改善健康状况和生活方式远远不够，应从计划怀孕前数年，就开始打好健康基础 。

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排除那些不可抗力的因素，你的造人计划是否真的切实可行，你真的会健康备孕吗？
 
今天，我们就来盘点一下——备孕到底要注意些啥 。
 
改善你的饮食
 
饮食会影响机体体重和营养状况，这并不仅仅出现在低收入和中等收入国家，甚至是在一些高收入的国家中，人们的日常饮食中也富含精制的谷物和糖分，但缺乏重要的营养物质，比如镁、碘和维生素D等 。
 
研究人员对来自英国的饮食数据进行分析后发现，几乎所有的育龄女性每日摄取地铁和叶酸水平都低于备孕的建议摄入量 。

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饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食 。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡 。
 
在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物 。
 
高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率 。

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在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物 。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果 。
 
新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素 。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。
 
烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用 。
 
补充叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形的情况，而胎儿神经管发育成熟最关键的时期是前6-8周 。为了让准妈妈们在这一段关键时期内，体内的叶酸含量能保持一个正常的水平，最好是在确定怀孕之前的3个月一直到怀孕后的第12周，准妈妈们每天坚持补充400μg叶酸 。
 
但如果长时间补充叶酸却没有怀孕成功，建议暂停服用三个月，然后再开始坚持补充叶酸 。