进入脂肪待燃期，也就是说暂时的体重不掉秤了，体重刚开始减很多，减少的是一分部分水分 。有的人刚开始不减，后面才掉体重，有的人刚开始减几斤，后面又不掉秤了，这个需要调整一下，体重才会慢慢的开始减 。

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出现这样的现象是减肥过程中都会经历的，努力和持续的坚持，就会度过的 。有些人减肥经历了没几天后或半个月体重就没有下降了，认为自己进入了平台期 。其实这个时候首先要先确认一下自己是否在平台期，不然有时候会对平台期的误解，真正的平台期具备以下三个特点：

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1，减肥至少持续一个月以上了，而且前面体重有减轻 。

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【减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦是为什么？】2，现在体重不仅没有减掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化 。
3，持续时间比较长（至少3天以上或者更久的时间）
减肥刚开始两天瘦了差不多三斤，后面三天一点没瘦，怎么办？1，调整饮食结构 。
每天保持最低基础代谢，男生1500千卡，女生1200千卡的基础代谢 。食物多样化，保证营养均衡的基础上，才能健康的减肥 。
2，增加膳食蛋白质的比例 。
膳食蛋白质的比例可以占到总能量的20~25%左右，碳水化合物供能比占总能量的50%~55%左右，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍 。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物 。
3，增加膳食纤维的摄入量 。
根据中国营养学会的推荐，成人每天食用膳食纤维25~30克，对减肥期间的人群建议在此基础上再增加10~15克左右，这样更有利于减肥 。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物 。
4，增加运动频率 。
运动时间，运动频率及运动强度在原有基础上都要调整 。运动时间建议有原来的30分钟以上，增加到每天一小时以上 。运动频率有原来的每周3~4次，增加到现在每周6~7次，运动强度有原来的中低度强度的有氧运动，现在建议增加力量训练或者HIIT运动，HIIT运动可以加速燃烧脂肪速度 。
5,多喝水 。
体脂肪不燃烧，也和喝水少有一定发关系 。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以这个时候增加喝水量，保持每天喝水1500毫升以上，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有一定的辅助帮助 。