这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的 。

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我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：
1.新手T杆，老手杠铃
我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比较高的ji别
这个动作中，重心要稳定，核心肌肉要保持平衡
同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力
因此新手很难掌握
这就是自由杠铃划船的难点所在
但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低了很多
更适合新手训练
2.冲击大重量用T杆
在所有的固定器械训练中，一个很大的特点就是更容易上大重量
这是因为固定器械训练中，需要分担的注意力比较少，同时器械的安全系数更高
所有大重量不会带来所谓的受伤概率提高 。
通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负荷10%左右的负重
因此，当你准备冲击大重量的时候，选择T杆就对了 。
3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻
在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧线
这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多
相应的背部的训练程度不够深
而杠铃划船的轨迹，则是可以人为控制的
这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量
希望有帮到你 。
引体向上和杠铃划船，哪个练背效果好？引体向上和杠铃划船，并不分好坏 。

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这两个都是背部训练的必备动作，一般安排在同一个训练日进行 。
两个动作对背部刺激的侧重不同，我在下边一一对比一下 。
1.
引体向上侧重刺激背肌的上部 。
杠铃划船侧重刺激背肌上中部 。
2.
引体向上主要发展背部的宽度
杠铃划船主要发展背部的厚度和肌肉纹理刻画
3.
引体向上属于徒手动作，适合新手入门 。
杠铃划船是背部训练的高阶动作之一，新手不容易掌握 。
4.
引体向上可以挂上杠铃片负重完成效果更好
杠铃划船一定不要追求大重量，动作标准是最重要的 。
5.
引体向上还可以训练到你的二头肌和小臂肌群
杠铃划船还可以训练到你的腰部肌群和三角肌后束
6.
引体向上建议只做正手训练 。
杠铃划船正手反手动作都很重要 。
从上边对比来看，这两个动作仅仅是侧重不一样而已 。
每个背部训练日，建议这两个动作各完成4组，会有不错的收效 。
希望有帮到你！
在做杠铃划船时，身体是前倾到与地面平行还是略有斜度？如果想要让背部肌肉变厚，杠铃划船就是必练动作之一，而且也是基础动作 。

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它对腰背部的稳定性要求很高，对髋部、大腿后侧的腘绳肌都有一定的柔韧性要求 。

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你现在出现的问题是：找不准俯身的角度 。

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在接近于水平位置时，下背部压力过大，稍微起身一些，又感觉肩部压力过大 。

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那么在做杠铃划船时，到底该选择哪种俯身角度呢？

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就这个问题，下面我来详细分析一下 。