首先给我们想要减肥的中年女性鼓励鼓励，年龄从来不是我们减肥路上的阻碍，即使你已经四五十岁了，但是如果你真有一颗减肥的决心，那拥有好身材，离你不远！

文章插图


文章插图
年龄从来不是我们减肥路上的阻碍！减肥的方法，跟年龄没多大关系！不管你是二三十岁，还是四五十岁，方法都是一样的，都是要“管住嘴，迈开腿” 。但是相对年轻人来说，在具体的实施过程中还是有一些区别的：

文章插图
由于年龄增大，我们的肌肉会流失，所以会导致我们的基础代谢下降！基础代谢的下降意味着我们的热量消耗会减少，所以对于饮食的控制我们要更加严格一点，更加严格的控制摄入的热量！也是因为的年龄的下降，我们肌肉会流失，骨骼密度也会疏松，所以我们对于运动的适应会更长一点！所以我认为，四五十岁的女性减肥，方法跟年轻人差不多，但是要付出更多的努力的，并且可能减肥成功的周期也会变长一些！

文章插图


文章插图
下面说一下，我们具体如何地做到“管住嘴，迈开腿”，即如何控制饮食，如何选择运动！

文章插图
diyi，如何控制饮食由于我们长胖的主要原因就是摄入的热量超过了消耗的热量，所以我们首先要控制摄入的热量！这个热量的控制标准是在满足基础代谢的基础上，尽量减少多余热量的摄入！这就需要我们知道如何去选择搭配食物，如何吃得健康且热量控制的合理！
下面我总结了几条控制饮食的建议，希大家可以参考参考：
首先改变下我们的口味，饮食尽量做到清淡一点，少放各种调味品，做得养生一点！改变主食的选择，把以米饭，面食为主，改成以五谷杂粮等粗粮为主，米饭面食为辅！这样即健康有营养，还能控制血糖的平稳！对减肥，身体健康都有好处！并且每顿吃得跟自己拳头大小一样提高蔬菜的摄入，多吃各种带叶的蔬菜，不仅热量低，而且富含膳食纤维，维生素！提高蛋白质的摄入，蛋白质有助于维持我们的肌肉和提高我们的基础代谢！家庭优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉等水果我们可以都吃，但是一定不能吃多，尤其是含糖高的每天一定养成多喝水的习惯，也可以喝茶！女生都特别喜欢吃路边摊，喝奶茶，吃甜食，但是想要减肥一定要少吃或者不吃这些！还有一些高热量高脂肪高糖分的食物也要少吃，例如酒水饮料，烧烤油炸，各种快餐等每顿也不要吃得太饱，七八分就行！但是每顿营养希望要搭配好！以上就是一些关于饮食方面的建议，想要减肥一定要把自己的饮食控制好！这个是最重要的，也是决定你减肥成功与否的关键因素！
第二，如何选择运动适当规律的运动，对四五十岁的这个年龄其实是非常重要的！不单是通过运动可以减肥，更重要的是运动可以改善我们的身体素质，让我们的身体变的更好！总结下运动给我们带来的好处：
首先就是可以辅助我们减肥，在控制饮食的基础上，额外的运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥速度！运动带给我们最重要的好处就是可以提高改善我们的身体素质，增强我们的心肺功能，加快我们的新陈代谢，让我们身体变的更好，精神更加饱满！运动也可以锻炼我们肌肉，增强我们的骨骼，提高我们的基础代谢，改善一些腰酸背痛，腿脚没劲的症状！总之，适当规律的运动，对于四五十这个年纪好处多多，所以对于运动我们更不能放弃！