对于“为什么生酮饮食减肥多是女性？明明男性喜欢吃肉的更多？”这个问题 ， 我来为您解答 。

文章插图
首先明确什么是生酮饮食 。

文章插图
这之中就有两条关键点 ， diyi ， 高脂肪饮食 ， 第二低碳水化合物 。那么需要达到多少比例呢？一般要脂肪高于70% ， 蛋白质20% ， 碳水化合物10%（正常饮食 ， 碳水是60%左右） 。（补充一句 ， 生酮饮食本来是zhi疗癫痫的哦 。）

文章插图
那么生酮饮食是如何发挥作用的呢？

文章插图
我这样总结希望你比较容易理解 。
【为什么生酮饮食减肥多是女性？明明男性喜欢吃肉的更多？】

文章插图
1、“欺骗” ， 采用欺骗手段 ， 骗身体 ， 让其误以为身体要被饿死了 。简单的说就是我们没有摄入糖 ， 所以在开始的时候 ， 身体会消耗体内的糖原补充血糖 ， 继而消耗脂肪补充血糖 ， 这个消耗脂肪的时候会产生一个叫做“酮体”的物质 ， 同时产生脂肪酸 。
2、“逼迫” ， 采用逼迫手段 ， 强迫身体利用酮体来维持生命 。可以这样理解 ， 就是在血糖浓度不够的情况下 ， 大脑、不能很好的工作 ， 产生一些列的反应 ， 比如头疼 ， 乏力等 。这时候就不给大脑葡萄糖 ， 慢慢的我们的大脑就开始利用身体内的“酮体”以维持工作 。这个过程可以称之为酮体适应期 。肌肉也有相似的作用过程 。
3、“汽油换柴油”效果也不错 。过了酮体适应期以后 ， 身体开始逐渐的习惯利用脂肪分解产生酮体 ， 给大脑、肌肉等组织提供能量 。随着时间的适应 ， 大脑和肌肉会逐渐觉得 ， 酮体“吃”起来似乎也不错 。继而 ， 酮体数量被消耗 ， 人体的肌肉组织就会逐渐开始利用脂肪酸 ， 而让出酮体给大脑 。到这里就完美实现了“汽油”→“柴油”的转变 。这个转变过程大概要持续6-8周左右吧 。
基本上就是这样的 ， 对于减肥来说还有一些其他原因在里面 ， 比如高脂饮食容易油腻 ， 而进食量减少 ， 在脂肪分解的过程中会消耗额外一些能量 ， 过量的酮体还会随着尿液、汗液排出体外 。这些对于减肥的朋友都是有一定帮助的 。
好了 ， 生酮饮食基本就是这样的 ， 这个和男性吃肉并没有什么关系 ， 脂肪的摄入是为了吃饱 ， 不必忍受饥饿 ， 而极低碳水才是“欺骗”身体的手段 。
生酮饮食一天要吃多少油？开始一个新的饮食 ， 对每一个人都会有挑战性 。如何能顺利的开始和坚持下去 ， 必要的准备工作和信息了解是非常必要的 。在生酮饮食里 ， 你要了解哪些食物可以吃 ， 哪些食物要避免 。下面我把重要的食物信息归类出来 ， 作为一个基本指南 。
请记住 ， 作为生酮饮食者 ， 脂肪和油类是你主要的卡路里来源 。脂肪对我们的身体是非常重要的 ， 你应该仔细了解脂肪的类型 ， 如果食用了错误的脂肪将会是很危险的 。这里有一篇我专门介绍生酮饮食中的脂肪的博客 ， 你可以了解一下 。