有多狠呢？大概就是对自己下死手了，硬生生逼得自己没了退路！

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从120斤瘦到96斤并且完美保持住了，现在体重会略有浮动，上下在1公斤左右 。总体来说，还算满意 。说一下我是一个自控力不是很强的人，容易半途而废，为了逼自己一把，也是下死手了 。

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一、心要狠决定了开始减肥，就不能给自己留后路 。想了想，我最怕什么，最怕说出去的办不到被朋友讽刺、啪啪打脸 。于是，我横了横心，在踏上减肥之旅的diyi天，把体重、照片晒在了朋友圈 。然后立下flag，张贴皇榜，告知天下，我开始减肥了 。

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Flag一旦立下了，就是契约生效了，如果做不到，那是件特别丢人的事情 。
在其后漫长的日子里，我开始每天运动打卡，把运动记录发到朋友圈 。有时候也会犯懒不想去运动，想想自己连续打卡的记录，也就横了心去健身房了 。
二、嘴要狠要想甩肉，不节食是不可能的 。但是，节食不等于绝食 。任何极端饮食的方法都是无用功，我自己也试过两种，无一例外的反弹 。
“嘴上要狠”是要控制食物摄入量，减肥diyi个月我坚持每天记录卡路里摄入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-摄入卡路里，每天保持500的卡路里差 。
总结了一下经验：
1、吃的少会瘦，但要瘦下来不反弹，比吃的少更重要的是吃的适量并且合理 。
2、饮食结构均衡：大原则“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白质、果蔬，少油少盐” 。我是巨爱面食，所以就把主食的精细面改为粗粮面、杂粮饭，例如全麦面包、玉米、南瓜、红薯等 。
3、坚决跟零食、饮料say no：告别休闲零食、糕点、饮料，等于成功了一半 。
4、多喝水：多饮用水一方面能补充身体水分，另一方面能够促进基础代谢 。我每天保证自己喝足2.5L饮水量 。
三、腿要狠要想瘦的好看，减脂增肌少不了，也就是一定要配合运动，并且是有氧跟无氧结合训练 。经验总结：
1、运动项目选择：有氧运动，选择自己能够长期坚持下来的项目 。一开始我试过慢跑、登山机、游泳等等，最后出于对膝盖关节的保护考虑，选择了椭圆机，每周还是保持1-2次游泳 。
2、运动时间：减脂期基本上每周5-6次，每次60分钟（保证有氧40分钟），例假时期休息3-4天；维持期隔一天一次，每次60分钟（注重力量训练，有氧20分钟）
3、坚持：脂肪细胞有记忆功能，减肥需要经过3-6个月，进入维持期也不能过于放纵，否则很快会回到原来体重身型 。
健身是一个长期过程，需要毅力去坚持 。瘦下来以后不仅爱上了健身，更重要的是当一个人身材变好的时候，就会感觉生活的各个方面都在朝着好的方向发展 。
生活明朗，万物可爱 。
在饮食上如何预防高血压？感谢“悟空小秘书”盛邀！

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高血压是我们身边很常见的慢性疾病，几乎每一个家庭都有一位高血压患者 。高血压的患病率之所以这么高，和我们的饮食密不可分 。在饮食上，多吃洋葱、调整油脂比例、限制钠盐摄入、多吃新鲜蔬菜、控制高蛋白食物可有效减少高血压的发病率 。

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洋葱可降血压可能很多朋友都不知道，在我们经常吃的食物中，有一种食物可以降血压，那就是洋葱，这和洋葱所含有的前列腺素A密切相关 。迄今为止，洋葱是weiyi一个发现含有前列腺素A的食物，因为前列腺素A可扩张血管，因此可起到降血压的作用 。