健身房有很多好处，比如说，器材比较多，气氛比较好等等 。如果有条件的话，如果你觉得自己不是自律的话，健身房是个比较好的选择 。要说减脂，有氧运动最减脂，像跑步，就是很好的减脂方式，跑步还不受场地，时间的限制，只要你想跑，什么地方都可以，公园，广场，学校，下班的路上，等等，如果你在家，不想出去，可以原地跑，还有跳绳也是很好的减脂方式，有人说，跳绳10分钟，等于跑步半小时，跳绳对减脂特别好 。还有就是hit,高强度间歇有氧运动，它会让你在很短的时间内燃烧很多的脂肪 。如果你想运动，但时间很少，它是最好的选择 。其实减脂只要你动起来 。能走着，别坐车 。工作累了，时时站起走走，用可以利用的时间动动，就可以做到减脂的目的 。减脂最重要的一点 。还要控制饮食 。早营养均衡，多吃粗粮和蔬菜 。减脂不一定要去健身房，只要你是真心想减，就可以 。你可以的 。
当前，最有效的减脂方式是什么？这是网上找到的小编认为非常全面的减肥科普文章，读后的感受是：减肥没有捷径，要有极大的毅力长期坚持，才有可能有效果 。加油吧！

文章插图


文章插图
减脂不是易事，任何一个想要减掉最后10斤的人，经常是越坚持的人，要减掉顽固的脂肪就越困难 。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来，并且突出最重要的腹肌?这取决于你的目标 。对健美人群来说，这个目标可能会非常极端；然而对普通人来说，塑造健康紧致、线条清晰的“沙滩身材”其实并不需要减掉那么多的脂肪 。对男性来说，至少需要4%-5%的体脂生存，女性的安全下线为13%-15% 。
男女体脂率参考图
减脂的后期通常是最难的时期，而减脂的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平 。一起来看看那些肥胖者们是通过哪些有效方法进行减脂变身的，下面的方法可以同时使用，也可以分开使用，这取决于你的目标，或者你处在的减脂阶段 。
8个有效的减脂方法
1.有氧运动和力量训练要适度，随着脂肪减少逐渐增加强度
如果你极度超重，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力 。走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有肥胖者；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练 。
如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，最好从中等强度开始训练，逐渐加大到高强度 。中等强度的有氧运动中，将心率保持在约最大心率的70%，并且最少训练30分钟（以1小时为最终目标），这样的安排燃脂效果最好；力量训练的话，中等重量加上多次数在初期对肥胖者来说效果最好 。
一定要记住，中低强度的有氧运动和力量训练一定要同时进行才能达到最佳效果 。
【去健身房健身是最好的减脂方式吗？还有哪些减脂的方法？】2.逐渐减少有害脂肪摄入，分阶段减少碳水化合物摄入
摄入不好的脂肪已被证明会导致体脂的增加，因为身体通常消耗碳水化合物来供能，并使用蛋白质来修复，所以，减少坏脂肪摄入的同时增加健康脂肪是有道理的 。
优质健康的脂肪，比如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸具有燃脂的效果，因为它们能够加强新陈代谢，应该增加其摄入；同时减少肉类中和室温下呈固态的饱和脂肪的摄入 。
有计划的减少碳水化合物的摄入，意味着在特定时期吃特定碳水，以达到减脂的效果 。复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化，因为它们刺激新陈代谢，又不会导致胰岛素的激增从而形成脂肪储存，复合碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆，应该增加摄入；消化很快的单糖类碳水化合物在减脂期间应该避免，它们能使胰岛素快速达到峰值，从而导致身体开始储存脂肪，而且它们通常卡路里也较高；第三种碳水化合物，纤维，存在于小麦含量高的食物和一些水果蔬菜中，它也是非常重要减脂食物，因为它能增强饱腹感，推动脂肪的消耗 。