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一个月减30斤 ， 也就是每天要减1斤 ， 或者说是每天减少500克体重 。

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方案一 ， 消耗脂肪 。
如果这500克减掉的都是脂肪的话 ， 按照每克带水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量来计算 ， 那么每天需要减少3500千卡的能量～
【用300大卡的基础代谢换一个月减重30斤，值不值得？】一个普通成年人每天的能量摄入的推荐是多少呢？按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版当中最新的推荐数据 ， 男性每天需要2250千卡 ， 女性每天1800千卡 。
这么说来就算每天不吃不喝也不可能消耗这么多的能量！也就是说 ， 想每天减少1斤脂肪 ， 基本靠做梦 。
方案二 ， 你是不是也想到了运动？
这更加不可能 ， 那意味着你每天不用上班了 ， 只能带在健身房里挥汗如雨 ， 因为瑜伽半个小时才消耗100千卡 。
方案三 ， 那再换一种方案 ， 消耗肌肉 。
肌肉当有一个最大的优势就是含水量高 ， 假如减少500克 ， 能量大概是600多千卡 。这么看起来就比较靠谱了 ， 好像每天光靠饿就可以达到了 。
实际上这三种情况都是比较极端的 ， 人的体重丢失往往是脂肪 ， 蛋白质 ， 水分几种成分的共同丢失 ， 但即便如此光靠饿也是不科学的 。因为 ， 你丢掉的肉肉会很快滴想回来 。因为人类进化以来优胜劣汰的结果就是 ， 为了避免下一次挨饿必须提高各种效率拼命保住肉肉 。
减肥的速度太快还会有一个非常可怕的后果就是损伤基础代谢基础代谢 。基础代谢指的是人体维持生命活动最基本的能量需要 ， 也就是你什么都不做整天就是躺在那里 ， 只要你或者肯定要消耗的能量 ， 量大概占到我们全天能量消耗的60~70% ， 也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推荐量来计算） 。
假如同提问者问到的那样 ， 减少300千卡每天 ， 我想说的是 ， 这太糟糕了 ， 因为节食造成的基础代谢的损失只能调低而无法调高 。一旦你恢复饮食 ， 稍不注意 ， 体重就会回到原来的水平线 ， 而且悲催的是你再也不可能像原来吃的那么多 ， 你务必要减少比原来少300千卡的食量才能维持原来的体重 ， 否则你会比没减肥的时候更重 ， 这就是反弹 ， 而且是反弹到比原来还胖 。
所以奉劝一句 ， 追求一时
的减肥成绩只能带来一时
的成功 ， 任何减肥方法不解决饮食习惯的问题都是做无用功！减肥的速度一个月4到8斤是比较正常的 ， 而且这其中还包括了控制饮食和增加运动双管齐下 。
怎样减脂的同时保持基础代谢与肌肉量？答：这个问题问得非常好 ， 怎样在减脂的同时 ， 保持较高的身体新陈代谢水平 ， 而且不掉肌肉 ， 不仅是关系到所有减肥者减肥能否成功的关键问题 ， 而且也是专业健身健美运动员非常关心的问题 。
首先来介绍一下 ， 怎样在减脂的同时 ， 保持较高的身体新陈代谢水平 。