在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量 。
力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处 。
总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作 。
当然，坚持锻炼是最重要的 。
体育锻炼的作用有燃烧体内脂肪的功能，当锻炼一段时间后，体内的能量代谢会达到一个新的平衡点，就是使摄入的营养与消耗达到新的平衡，体重也达到减轻或不增不减新的平衡 。
如果锻炼突然停止，营养饮食上又没有及时调整，降低能量的摄入，这样，体内的热量就会发生不平衡 。摄入的多了，消耗的少了，多余的脂肪不能及时消耗掉，能量却源源不断地补充突然停止,在这种情况下，只能是造成脂肪的大量积累，人迅速发胖，体重大幅度的反弹 。