大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家 。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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这个话题真对不同人群会有不同的答案 。

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专业健美运动员，一定是先增肌再减脂 。因为增肌过程中需要热量盈余，同期减脂会造成大训练量获得的营养和能量不足，导致训练效果降低 。接近比赛期的时候，才会进入到集中减脂的阶段 。同时因为比赛要求，对于减脂的程度也非常严苛，这个程度大大超出身体正常范围，这种超低脂的状态仅仅会在赛前保持一小段时间，故也不能提前这个阶段 。但是值得一提的是，在备赛期整个阶段，运动员都会保持健康的饮食，也就是清淡烹饪多蔬菜高蛋白的丰富营养低热量饮食 。这样才不至于在减脂期负担过重 。

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那么大众健身就不同了，卡卡的建议是先减脂再增肌 。因为增肌本来就不容易，苦练加上营养摄入都是耗时耗力，减脂的方式一般都是有氧运动加上控制饮食热量，这也会损耗一部分的肌肉，让好不容易积累的成果大打折扣 。
题主已经健身一段时间了，现在来思考这个问题非常好，建立一个明确的目标会让运动计划更有指导意义，也比较容易量化结果 。具体可以这样计划：
如果属于肥胖型身材，建议先减脂 。方法就是有氧运动+饮食规划 。
如果属于中等身材，女生体脂比在2%左右，男生在18-20%左右，都可以同步进行，也就是可以直接做增肌，每次训练结束前配一点有氧训练 。平日还要注意低热量高营养饮食结构 。
【减肥先减脂肪还是肌肉 健身一段时间了，该增肌还是减脂呢？】谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！