上班族久坐要注意经常做一些可以放松肌肉的小锻炼，本文将介绍下大圆肌的拉伸方法，希望能对你有所帮助 。
【大圆肌拉伸放松方法】 一、（大圆肌）肌肉介绍
大圆肌从肩胛骨底部三角区域开始，延申至上臂内侧的插入点 。其功能是上臂的旋内、上臂内收、以及上臂向后伸 。

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二、紧绷原因
长时间的静态地工作会加重肌肉紧绷，但是这种肌肉紧张几乎不会影响到肩部以下进行的动作 。反而会影响手部完成高过头顶的动作 。

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三、肌肉紧绷的症状
手臂和指头麻木

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疼痛辐射至手臂

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手臂举过头顶时无法发力
四、大圆肌拉伸方法
以拉伸右侧为例身体右侧靠墙，脚离墙面约30cm的距离 。手臂抬起高于头部，手肘弯曲至90° 。身体右侧小心的靠向墙面，确保只有肩胛骨与墙面接触 。
左手抓住右手肘 。从脑后拉手肘，拉伸5到10秒，直至感到肩部下方或外侧有轻微抗阻力或轻微刺痛 。放松5到10秒 。重复2到3次 。

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五、注意事项
如果拉伸过程中肩部或颈部出现不正常疼痛感，请立刻停止运动 。