快速安全的减肥方法(安全有效的减肥方法)怎样减肥是最快最安全最有效的啊？
最科学的减肥方法3354有氧运动是最好、最科学、最理想的减肥方法 ， 尤其是有氧运动 ， 相比于节食、药物、针灸、手术等等 。 例如 ， 慢跑是最好的有氧运动 。 有氧运动又称有氧代谢 ， 是指糖、脂肪和蛋白质在氧气的参与下分解为二氧化碳和水 ， 同时释放大量能量供二磷酸腺苷(ADP)合成三磷酸腺苷(ATP) ， 再分解释放能量提供生命活动所需的能量 。 通俗点说就是可以直接消耗脂肪 ， 让脂肪转化为能量 ， 被身体组织消耗掉 。 脂肪代谢的特点必然是有氧代谢 ， 这也是为什么有氧运动是最理想、最科学的减肥方式 。 减肥专家给出了这样一个等式：减肥=有氧运动适当的饮食控制良好的生活习惯 。 减肥不需要强调大运动量 ， 慢性有氧运动更好 ， 如果加上适当的轻器械运动 ， 对改善局部体型会非常有利 。 因为慢性运动的特点是强度低、节奏快、不易中断 ， 有利于减少皮下脂肪的数量和体积 ， 促进消化和循环 。 这类运动包括：散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等 。 此外 ， 还可以在家做有氧运动 ， 比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等 。 有氧运动的要求是：1 。 有足够的氧气参与 ， 最好是在户外；2.每次一定要坚持30-60分钟；3.运动时心率低于150次/分 。 不合适的运动时间：饿的时候 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。 最佳锻炼时间是晚上7-8点 。 减肥需要多长时间？研究发现 ， 一个人每周瘦0.5到1公斤 ， 一个月瘦2到4公斤是安全的 。 超过这个限度 ， 就会影响人体健康 。 据悉 ， 泰国诗琳通公主在6个月内减掉了11公斤脂肪 。 她的经验是 ， 每天慢跑两次 ， 改变饮食习惯 ， 可以帮助她减肥 ， 让她健康 。 公主每天早上跑5公里 ， 黄昏跑10公里 。 运行速度出奇的慢 。 其他人可以步行跟着她 。 在饮食习惯上 ， 公主把吃饭时间提前到了下午4点 ， 吃完饭第二天早上才吃早饭 。 “年轮肥 ， 燕子瘦 ， 各有所长 ， 各有所香 。 ”虽然苗条清秀 ， 丰满婀娜 ， 除此之外 ， 女性的魅力不仅仅表现在身材和外貌上 ， 还有丰富的思想内涵和优雅的气质风度 。 现代女性要记住：美貌可贵 ， 健康更贵 。 专家推荐的科学减肥方案：科学家测定 ， 一个人的饱腹感信号从胃部到达大脑中枢需要10分钟 ， 所以吃得快的人往往吃了10分钟大脑才收到“饱了”的信号 ， 这往往是吃得快的人更肥胖的原因 。 所以要养成细嚼慢咽的好习惯 。 另外 ， 最好“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐少吃” ， 其中“晚餐少吃”尤为重要 。 一般饭后运动不多 ， 事物转化的能量不能完全消耗 ， 所以会储存在体内导致肥胖 。 另外 ， 科学搭配食物也很重要 。 人们的饮食包含六种成分：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水 。 其中能产生热量并有可能转化为人体脂肪的只有前三种 。 脂肪产生的热量最高 ， 1克脂肪可产生9000卡热量 。 所以科学减肥的食物搭配原则应该是：蛋白质充足 ， 糖分少 ， 脂肪最少 。 这个原则在日常饮食中的应用是：多吃鱼、虾、蟹、海蜇、海带、豆腐、飞鸟、脱脂奶、水果和蔬菜；少吃精面粉 ， 多吃杂粮；快速植物食用油：巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、花生、松子、脂肪、黄油、奶油、内脏 。
首先 ， 最好不要吃药和抽脂！那很快 ， 但是你想过后果吗？首先会影响身体健康和反弹！输得快 ， 玩得快！教你几个简单实惠快速明显不反弹的减肥方法：(不需要太多运动 ， 转呼啦圈玩腰就行 ， 玩着玩着减肥最好！不知不觉中 ， 10种减肥方法可以简单得令人难以置信 。 这些建议可以帮助你每周减掉一公斤或更多 。 1.蛋白质优先 。 你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样 。 研究表明 ， 蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质 。 试着在你的午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲 。 2.当心低脂肪陷阱 。 脱脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种没有负罪感的放纵方式 ， 但是先停下来看看标签 。 制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道 。 另外 ， 一味的谈胖色变可能有点不公平 。 ——有一些有益的单不饱和脂肪 ， 如橄榄油和栗子油 。 这些可以降低你的食欲 ， 让你不会吃太多 。 3.果汁密封后 ， 液体的热量会迅速积累 。 一瓶果汁所含的热量相当于五块水果 。 所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替 。 4.适度放纵如果你整天让自己挨饿 ， 你就和一顿晚餐发生了冲突 。 所以要养成每餐吃少量的习惯 。 ——这会增加你的能量 ， 控制你的食欲 。 少量进食会减少胃的容量 ， 让你更快有饱腹感 。 甜点的建议呢？这里有一个简单的“三口”法则：“用茶匙装满甜点 。 这是第一口 。 那就多吃两口 。 ”仔细品尝味道 。 现在是不是觉得自己的注意力被——分散了 ， 不想太放纵自己了？5.寻找h2o你渴望着什么 。 巧克力？冰淇淋？实际上 ， 你可能只是渴了 。 许多人把口渴误认为饥饿 。 所以你只需要找一瓶水 。 同样 ， 饭前喝一杯h2o ， 帮助你有饱腹感 。 6.原则上吃大多数人在外面吃饭时很容易吃得更多 。 这里有一个快速减少卡路里的指南 。 在墨西哥餐馆 ， 不要吃墨西哥玉米沙拉—— ， 它会让你摄入1000卡路里的热量——而是要一些鸡肉或海鲜 。 去意大利餐馆吗？酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌 。 你可以再来一份调味汁或烤鱼 。 想吃小牛肉就点排骨 。 其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高 。 调料是额外的 。 7.调整配速跑10分钟总比跑着走强吧？不对 。 通过切换 ， 你会燃烧更多的卡路里 。