无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材 。看我讲的故事，重塑你的自信心 。
【无运动基础，想减脂，该怎么吃？】

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看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已 。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃 。
先讲一个反面例子 。我的一个女同事，150斤，1米6 。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥大法：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个 。吃了3个多月瘦了30斤 。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤 。
再讲一个正面例子 。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动 。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男 。
饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入 。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋 。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水 。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品 。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去 。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望 。
训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难 。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练 。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练 。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min 。
努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体 。