对于上班族来说颈部放松运动时非常有必要的 ， 上班族一坐就是一天 ， 一天下来颈部肌肉都是僵硬的 ， 长期这样下去对颈部肌肉有害处的 。
锻炼颈部肌肉的方法 1、两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上) ， 头先前倾 ， 两手交叉握于头后 。然后头用力后仰 ， 双手用适当的力前压 ， 同时吸气 ， 当头后仰到极限时 ， 稍停2秒 。双手施加多一点力把头压向胸前骨上 ， 还原预备姿势 ， 重复做10-20次 。动作要慢 ， 手部用
力不能太大 ， 以免颈部受伤 。
2、仰卧在长凳上 ， 头部伸出凳面 ， 并低与凳面 。双手持铁饼或哑铃于额前 ， 用力把头抬向胸前 ， 同时吸气 ， 到下巴接近胸部时 ， 稍停两秒 ， 呼气还原 ， 此动作做15-20次 。
3、俯卧长凳上 ， 两手握一铁片压在头后 ， 头部下垂 。颈部用力把头抬到可能的最高点 。颈部放松 ， 让头部徐徐下垂到原位置 。头部上抬时吸气 ， 下垂时呼气 。头部上抬时 ， 目光尽量上视 ， 下垂头部时 ， 目光尽量下视 。这样 ， 屈伸才能彻底 。
【锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧】

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锻炼颈部肌肉的技巧 1、背靠墙坐着 ， 以头枕部向后顶墙 ， 头和身体并不动 ， 只是肌肉紧张收缩 ， 称作肌肉的等长收缩 ， 俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部 ， 双手向前使劲儿 ， 头枕部向后使劲儿 ， 相互对抗“绷劲儿” ， 头颈也不动 。锻炼时 ， 颈项部的肌肉持续紧张3—5秒 ， 放松休息3—5秒为1个周期 ， 也就是1次 。这样 ， 每天锻炼50—200次 ， 分3—5组完成 。
2、仰卧在床上 ， 去枕 ， 头枕部用力向后顶床 ， 抬起肩背部 ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下肩背部休息3—5秒为1个周期 ， 以达到锻炼项背部肌肉的目的 。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉 ， 对慢性腰腿痛的病人也有益处 。每天可锻炼100—200次 ， 分3—5组完成 。
3、俯卧床上 ， 去枕 ， 用力挺胸抬头 ， 使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”) ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期 ， 每天锻炼50—100次 ， 分3—5组完成 。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些 ， 某些肥胖的病人难以完成 。病人可以根据自己的实际情况 ， 选择适合自己的方法进行锻炼 。

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什么人不适合锻炼颈部
肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度 ， 而且应当注意 ， 如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度 ， 或者停止锻炼 ， 以免加重症状 。

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颈部肌肉的重要性