和孕前、孕期相比，女性在哺乳期的能量消耗更大，得当的减肥方式非但不会降低母乳的产量，达到奶足甩脂两不误的效果是完全可以做到的 。影响母乳产量的主要因素

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激素分泌是维持乳汁分泌的首要因素

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1、吸奶及时排空乳房
宝宝的吸吮，可以帮妈妈排空乳房，并向母亲的大脑传递信号——“我需要吃更多的奶，赶紧多产点！”母亲的下丘脑就会将信号传递给乳腺，分泌泌乳素，产更多乳汁 。
所以，保持原有的吸吮频率和持续时间，母乳产量不会减少 。
妈妈上班后，无法像原来那样按时哺乳时，可使用吸奶器，应保证每3－４小时排空一次乳房，吸奶时间维持在15-25分钟／次 。也依然能够维持原来产量 。
2、乳母的心情直接影响着身体激素的分泌水平 。当母亲伤心或郁闷时，促使乳汁排出的催产素水平就会随之下降，导致乳母胀乳却排不出乳汁的情况发生，引发乳腺炎以及乳汁减少的状况发生 。
饮食营养也不容忽视
优质蛋白质（来源鱼肉蛋奶等）是保证泌乳的营养支持，充足而不过量的蛋白质摄入是保证乳汁量与质的原料保障 。
母乳中近９０％都是水，所以足量饮水是保证乳汁分泌的主力军，每天不少于２L液体的摄入是保证乳量的主要条件 。
恰当的饮食并不会减少产奶量
控制能量摄入——“节流”
饮食中，脂肪、精细主食、水果是能量的主要来源，控制住这几类食物摄入，能量也就降下来了 。
优质蛋白吃精瘦肉，控制肥肉 。如五花肉、排骨、牛腩的脂肪含量较高，应尽量少吃，选择猪里脊、猪后臀、牛霖等部位的瘦肉获取优质蛋白的同时，动物脂肪也得到控制，能量更低 。
用带刻度的油壶控制油脂摄入 。烹调油也是能量的主要来源，香喷喷的油炸油煎食品拒绝食用 。每日烹调油的食用量控制在25-30毫升，可以有效降低能量摄入 。
“增耗”
坚持母乳喂养，每日会增加约500千卡的能量消耗，约占每日能量消耗的1/4，相当于减少55克的脂肪，一个月下来甩到的脂肪有1.5千克，着实是甩脂大户 。
【“哺乳期减肥会减少母乳产量”是真的吗？】适当运动，也能够增加能量的消耗 。
总结下来，坚持几点，即坚持母乳喂养，保证及时吸吮和排空乳房，细化饮食关键点便可奶足甩脂两不误啦！
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二ji公共营养师 高ji育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者