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其实很多人身体两侧的肌肉都不对称，有的是天生的骨骼大小形态问题，有的是生活习惯所致，有的是训练所致... 需要纠正吗？我觉得还是有必要的... 这不仅是形体好不好看的问题，也关系到健康和损伤！

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你们知道吗，像... 圆肩、驼背、高低肩、脊椎侧弯、内外八字腿等等这些问题都是肌肉不对称所致，大部分的形体问题都不是骨骼的问题而是肌肉的问题；因为，骨骼本身并不能支撑身体，是靠肌肉和韧带来固定并完成动作；走路，跑步是由肌肉控制，低头，打哈欠，连眨眼都是肌肉在控制；其实我想表达什么叻，对，大部分形体问题都是肌肉问题，通过改善肌肉就可以来改善形体！
接下来分享改善肌肉不对称的训练方法... 总体来说就是要加强弱侧，放松强侧！
放松强侧很简单，只需要做拉伸和筋膜放松就可以，但是如果已经把肌肉练出来了想“缩小”几乎是不可能的，肌肉的代谢时间很长，需要好几年... 所以加强弱侧才是比较可行的方法！
加强弱侧的训练方法... 1、孤立弱侧进行训练，哪一侧弱就练哪里，只练弱侧！2、对称训练时强弱侧选择不对称重量，弱侧加重，强侧减重，但这样的训练需要控制好肌肉，不然弱侧容易拉伤！3、对称训练时也可以保持平衡，需要训练者将意识更多的集中到弱侧部位，利用意识来加强弱侧的肌肉收缩，增强效果！
以上就是我的分享，我自己的肌肉左右侧就不对称，比如肩、背、胸都有一些，平时我就是用上面的方法来训练的，你们也可以试试！有其它方法的小伙伴也可以多分享自己的经验...
我们可以利用哑铃做哪些动作现在生活节奏越来越快了，大家的自由时间也越来越少了，好多喜欢健身的朋友都开始在家中自备一些健身小器材，哑铃是我们家中最常配备的 。今天科学健身吧就教大家一些常见的哑铃锻炼小方法：
1.腿部锻炼：
＜双手托单个哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手手心托一个哑铃放在自己胸口位置，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气 。
＜双手持哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下贴着大腿外侧，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气 。
＜双手持哑铃弓步蹲＞双脚前后分开站立，两脚前后距离大约是自己的3.5个脚步左右，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下，下蹲时吸气注意控制平衡，两个膝关节大约弯曲至90度角左右，站起时吐气 。
2.肩膀锻炼：
＜哑铃上举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂曲肘90度平行打开，上举时吐气，举至双臂接近平行，下落还原时吸气 。
＜哑铃侧平举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气胸腔扩张随之双手抬至水平，吐气双臂自然并有控制回落至体侧 。
3.手臂锻炼：
＜哑铃手臂弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气双臂自然向上弯举，吸气双臂自然并有控制回落至体侧 。
＜哑铃双臂交替弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气先将一个哑铃弯举，吸气自然并有控制回落至体侧，然后再做另一边，这样交替练习可以更集中注意力去感觉肌肉的收缩 。
＜头后哑铃双臂曲伸＞身体站姿或坐姿，双手拖住一个哑铃举过头顶，吸气慢慢弯曲肘关节至80度左右，上臂尽量不动，小臂弯曲，然后吐气再伸直双臂 。