食材：

文章插图

①燕麦片（200g）
②纯牛奶（20ml）
步骤：
①将燕麦片倒入牛奶锅，加入纯牛奶，倒入适量水；
②大火烧开，转小火慢煮至麦片熟烂、浓稠即可；
③出锅前可以根据自己喜好，加入适量糖，或者水果、坚果 。
功效：
【减肥燕麦粥怎么做 推荐五种常见的做法】①燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望 。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲 。