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高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要 。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动 。

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高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等 。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜 。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜 。
高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等 。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压 。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟 。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查 。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态 。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情 。
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高血压患者如何才能做到低脂饮食高血压患者如何才能做到低脂饮食？

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首先，避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、动作脊髓、脑髓等，还要避免肥肉、动物油、奶油、花生等高脂食物 。可以吃瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等瘦肉 。
【抗阻力运动有哪些高血压患者如何做抗阻力运动】

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其次，避免油炸食品，如烤鱼、烤肉、烤翅、汉堡、薯条等 。烹调方式提倡蒸、煮，少炒，尽量不要煎、油炸 。

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最后提倡多吃新鲜蔬菜水果，多运动，促进体脂分解，降低体脂，控制理想体重 。
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