系统训练多年的健身者都会经历一个过程 ， 那就是“平台期” ， 意思是要么力量无法在提高 ， 要么是肌肉量不再增加 ， 突破平台期有几个技巧 ， 如果你掌握了这些技巧 ， 突破平台期其实并不难 。

文章插图
【健身快两年了，力量没有任何变化怎么办？】

文章插图
增加热量摄入最直接的方法就是多吃一些 ， 如果你每日摄入热量在3000 ， 试着把热量提高到4000 ， 食物就是我们身体的燃料 ， 热量供应持平或者之多一点 ， 是没办法发挥出力量的 ， 热量对于力量的增长有着非常重要的意义 ， 大部分人力量或者肌肉增长缓慢 ， 都与热量热入不足有关 ， 很多人都把注意力放在蛋白质的摄入量上 ， 却忽略热量 ， 这是一种本末倒置的做法 。

文章插图


文章插图
改变训练计划如果你平时只做8-12RM的训练 ， 试着在计划中加入3-6RM和15-20RM的训练模式 ， 如果我们经常只用一种训练模式训练 ， 身体就是产生适应性 ， 力量和肌肉就不会在继续增长 ， 我们要做的就是改变 ， 改变训练模式方式有很多种 ， 除了上面提到到改变RM次数 ， 我们还可以做递增组、递减组、超ji组、充血组等等 ， 身体不适应 ， 就会增加力量去适应新的环境 。

文章插图


文章插图
使用运动补剂可以训练前30分钟喝一份氮泵 ， 或者一杯浓咖啡 ， 对于提高我们的训练兴奋度非常有好处 ， 兴奋度可以直接影响我们的力量发挥水平 ， 使用氮泵也是作为突破平台期的一种常规手段 。
另外训练前使用2克肌酸加14克葡萄糖 ， 可以例外增加5-10%的训练重量 ， 不要小瞧这5-10%的训练重量 ， 很可能就是你突破平台期的关键点 。
睡眠对力量的影响睡眠不足 ， 同样影响我们的力量发挥水平 ， 在训练前一天 ， 我们至少保证有8个小时的充足睡眠 ， 对于我们身体积攒力量也非常的重要 。
如果您能够同时做到以上一点 ， 增长力量其实并不难 。

• 形容长得漂亮的幽默表达 形容快的幽默表达
• 感动只在一瞬间说说 感动总在一瞬间的说说
• 跳绳健身有哪些需要注意的地方？
• 表达时间过得快的说说心情 表达时间过得快的说说
• 淘宝资金冻结15天怎么取消？如何快速解冻？
• 怎么寄国际快递？国际快递公司有哪些？
• 晚上赚外快怎么做？晚上赚外快方法
• 高压锅如何快速排气 高压锅气阀不会转是怎么回事
• 网上怎么赚钱快？有哪些赚钱项目？
• 怎样赚钱最快？有哪些方法？